GODT NYTT ÅR!

Nå er det kun timer til nyttårsforsettene skal settes ut i livet. Nye prioriteringer skal iverksettes og gamle uvaner skal lukes vekk. Jeg skal prioritere som før.. familie, jobb og trening. Jada.. jeg skal selvsagt også ta noen turer med de helt spesielle vennene mine... Jeg heier på dere alle :) I år skal jeg prøve å la de negative tingene får mindre tak i meg... de som jeg ikke får gjort noe med uansett. I stedet så skal jeg bruke all min energi på de ting jeg faktisk kan gjøre noe med. I tillegg har jeg lovet ... kanskje mer enn jeg kan holde i forbindelse med jobb.. men en sykkeltur herfra til Oslo som straff kan jeg eventuelt leve med. Jeg skal kjempe for å unngå den.... men er forberedt og kanskje i bedre form enn det jeg noensinne har vært før i mitt liv.

Vekta er fortsatt 84,5 .. det samme som den var før jul?? Det har seg slik at jeg fikk ny vekt til jul av svigertiger.. den viser 1,5 kg mindre enn den forrige vi hadde. Jeg elsker den nye vekta vår... :) Så i stedet for slitsomme slankekurer som kommer som en pest innover oss i januar så løp å kjøp dere ei ny vekt... Husk å spørre om å få teste den først. I vårt tilfelle var det ren og skjær flaks.. Vel .. nå har jeg lovet meg selv ikke mere potetgull, sjokolade, sukker og alkohol før 1. mai. Jeg skal visualisere frem min konkurransevekt som jeg tenker ligger et sted mellom 76-78 kg. Så skal jeg dra den med meg inn mot NM i 2009... Hørte jeg meg selv si topp 10 :) Svømming 30 min, Sykling 2 t 30 min, Løping 1 t 45 min, SUM 4 t 45 min.

På veien dit tar jeg med meg tour of sweden.. +++ Dette går Jan Hugo :=)

JUL

I helgen ble det masse trening. Fredagen startet med 1 time løping med påfølgende basketkamp med dans av Oda i pausen. Lørdag morgen startet med svømming med påfølgende frokost med Siv på De 4 Roser. Det er slik jeg liker helgene. Full av trening og tid med min familie. Det gir masse energi og fremfor alt godt humør. Da kan jeg leve med at jeg prøver å få til et liv med 20 timer trening og en jobb som gjør at jeg misslykkes hver uke :) I prioriteringlisten står det 1. Familie, 2. Jobb 3. Et liv fylt med god helse og energi... Det gjelder å prioritere riktig. I forrige uke fikk jeg 13 timer trening. Det er mer enn godkjent. Jeg finn masse ny energi av jobben og familien min gav meg en flott helg som jeg skal nyte nå når jeg i morgen skal på tre dagers jobbreise igjen. Håper på nye 15 timer trening denne uken. Dere skulle sett julegaten i den blå byen .. gjett hvilken farge den har.. Den var STILIG...

INTERVALLER

Hei :) Dagens LØP. Intervaller 8 x 1 km, med 2 minutt hvile mellom dragene, som gikk på terskel. Endorfiner og kromosomer bruset fritt rundt i kroppen. MP3 spilleren strømmet av god 80 talls musikk.. Les ABBA, Madonna og KISS. Jeg startet konservativt med 4,50 - 4,50 - 4,55 - 4,40 - 4,40 - 4,30 - 4,20 og avsluttet med sterke 4,05 og med masse å gå på... Dette var oppløftende og jeg er mye sterkere enn i fjor på tilsvarende periode. Nå skal jeg på svømmetrening.. jobbe med linja og rotasjonen gjennom hoftene :) Livet smiler .. Jeg fikk masse motvasjon etter samtaler med min gode venn i den "Blå Byen" i dag. jeg møtte jenter fra frisørlinja på Melbu som hilste pent. I tillegg lekte jobben med meg i dag. Tiden fløy og vips så var det tid for trening :) GRUSOM = HERLIG ! Nå er jeg lykkelig, mer skal det ikke til!

MARSIFANGRIS

I forrige uke ble det null og nada trening. En 72 timers arbeidsuke, der jobben måtte prioriteres foran treningen må jeg leve med :) "Tappert smil". Jeg kunne selvsagt puttet inn noen timer her og der, men jeg var på reise mesteparten av uken og ble sliten og måtte holde fokus på jobben. Det går ikke å spise bare gratislunsjer ... ::)

Denne uken har startet bra. Har fått til en fin kombinasjon mellom jobb, familie og trening. Fortsatt lange arbeidsdager, men med overskudd og LYST til å trene. 2 timer på mandag, 3 på tirsdag og 1 time morgensvømming i dag mellom kl. 6-7 er bra. Håper å få presset inn en 2 timers skitur i kveld. Trenger litt avveksling til løpingen, da knærne er "litt" urolige. Bildene er fra sykketuren i går.. Det er dette som er hverdagen her i nord... Temperaturen lå mellom -3 til - 8 c på turen. Det ble kaldt mot slutten.. Gleder meg allerede til lange sykkelturer i 30 c. Skal aldri klage over at det blir for varmt igjen :) Nå gjelder det å få nok søvn skal jeg klare å få opp volumet i treningsarbeidet. Det løser jeg ved å legge med senest 2245 resten av uken. I neste uke er det nye reiser i jobbsammenheng. Livet er herlig ... Ha ei strålende førjulstid med LITT julekaker og marsipan :):):) Klarte selvfølgelig å spise et tonn i forrige uke av begge deler... tjukke Jan Hugo :)

ADVENT

Det er advent. En tid fylt med tradisjoner, herunder god mat, stress, og julenisser. Akkurat det med Julenissen har alltid fasinert meg. Verden er som kjent delt inn i tidssoner. Dette medfører at Julenissen har en arbeidsdag på 31 timer på å besøke alle verdens hjem. Da forutsetter jeg at han reiser fra øst mot vest. For å klare dette må Julenissen besøke 822,6 hjem pr. sekund. Dette gir Julenissen 1/1000 dels sekund til å parkere sin slede, klatre opp på taket, komme seg ned i skorsteinen og legge julegavene under treet. "Selvsagt finnes julenissen" Hvor bor Julenissen? Spørsmålet skaper spenninger såvel nasjonalt som internasjonalt. Noen hevder at han kommer fra Nordpolen og at han derfra kommer med slede og reinsdyr. Både svensker og dansker mener han hører hjemme hos dem. Finnene heveder med stor kraft og styrke at han kommer fra Rovanjemi. Der har de investert millioner på å bygge merkevaren Julenissen. "Selvsagt finnes Julenissen".

Jula starter tidligere og tidligere. I år startet julestria i Juli. Hyllene i butikken var fylt med julemarsipan i september. Så derfor konkluderer jeg med at jula også startet i september. Hva skal vi da gjøre nå i mørketida dersom vi ikke engang har jula å se frem til. Julenissen mener at jula har blitt en kommersiell sak av og for næringslivet, der markedskreftene styrer. For 20 år siden var det stille på julaften. I år vil bensinstasjoner selge sine pølser også på denne dagen. Menn vil løpe rundt for å gjøre sine siste innkjøp. "Gi meg jula tilbake.." "Jula er en tid for tradisjoner, samvær med gode venner og familie", "herunder lange markaturer med småkaker på lomma .." Så tenner vi et lys i kveld. Vi tenner det for glede. Det står å skinner for seg selv, og oss som er tilstedet. Så tenner vi et lys i kveld, vi tenner det for glede.

(Inger Hagerup)

SPORTSLØRDAG

I dag har jeg følt meg super på begge øktene. Jeg har måtte holde igjen, for lysten til å trykke på har vært stor : ) Jeg fikk lagt inn en time med søvn midt på dagen i dag. Bedre følelse enn det jeg har hatt i dag skal en lete lenge etter. Kromosomene og adrenalinet har fosset rundt i frie strømmer. Jeg har drømt om delfiner, 30 c og NM. Totalt ser det ut til at jeg klarer 17 timer på uka. Jeg er så sterk :) Videoen ble tatt etter dagens første økt. Alt arbeidet med supermann, superhai, roterende super hai med mer ser ut til å skape bedre rotasjon gjennom hoftene og det har definetivt bedret den generelle teknikken på svømmingen min. Nå føler jeg selv at de større musklene, les flaps er mer i bruk enn tidligere. Det er nok masse mer å gå på før jeg klarer å presse brystet nok ned til å få plankefølelsen, men vi er på rett vei. Takk til Ketil i HSVK så langt. Nå gleder jeg meg til neste test om 3 uker. Nå skal jeg nyte kvelden med "the kids"! Jeg har funnet masse motivasjon i forskjellige blogger denne uken. I dag er det totalt mørke i Vardø. Solen er ikke tilbake før 19. januar. Heldigvis er det 100 mil nord for Harstad, så det er enda en stund til for meg...

DU ER INGEN VINNER FØR DU HAR VUNNET OVER DEG SELV

I dag forsov jeg meg. Med 5 timer og 3 minutter søvn, så bråvåknet jeg i natt med kun 1,5 timer igjen til flight`n min skulle gå. Vel for å gjøre en lang historie kort, jeg rakk flight`n. For 3 år siden veide jeg inn på 100 KG. Det var da jeg bestemte meg. Tilfeldigheten vill det slik at jeg ble totalt bitt av triatlon basillen. Jeg satte meg et hårete mål om å gjennomføre Kalmar på under 13 timer i 2008. Tiden ble 10,48.50. Målet ble midlet. I dag er jeg i mitt livs form. Med 83 kg og en livvidde som har krympet med 23 cm og med antydninger til en magerute dersom en legger godviljen til så er jeg tilbøyelig til å si at jeg er en vinner. Ikke fordi jeg ble nr ... et eller annet på resultatlisten i Kalmar, men fordi jeg vant kampen om kiloene, 13 timer og meg selv. Det er det triatlon først og fremst handler om for meg. Et middel for å gjennomføre målet som er et liv fylt med god helse og energi. Et fristed å drømme seg bort til når hverdagene blir tunge. I dag er jeg min egen nr # 1. Aldri mer 100 og feit. I min drømmeverden kjenner jeg at vinden tar i kroppen. Kl. er 0700 og adrenalinet og de frie kromosomene herjer fritt i kroppen. Året er 2010! Sammen med 2000 andre vinnere skal kampen igjen kjempes mot smertene, monotoniteten, asfalten, tiden og seg selv. Det er varmt og stemningen er elektrisk. Grusom omsettes til HERLIG. Tungt = FANTASTISK. Et sted langt utpå dagen "løper" en 40 åring over mållinjen med armene hevet over hodet som en vinner, ikke fordi han har vunnet, men fordi han er en vinner. I dag må jeg leve med 110 % fokus på jobben + litt til. I beste fall rekker jeg en tidlig morgen økt i morgen, men det er til å leve med. "Et liv fylt med god helse og energi".

DAGENS TO VÅTE ØKTER

I morgen skal jeg til Oslo. Jeg pakker sakene for å kjøre 1 time med styrketråkk på Royal Christiania`s ergometersykkel. Har i dag fått kjørt 2 timer på glattisen med pigghjulene + 10 minutter cross over. Tømte 0.5 dl med vann ut av hver vått etter økta. Det er merkelig at motivasjonen holdt økta igjennom i et sabla møkkavær. Kjørte økta i konkurransefart, dvs i de partier som det var mulig å kjøre fart på. Det var is og vått i sykkelbanen min. La inn 4 x 6 minuttter med bakkeintervaller omtrent midt i økta. HR 80 % av maks. Har tanker om å bygge økte opp til 4 timer mot konkurransesessongen, med dertil mer lengde på intervallene. Akkurat i dag handlet det mest om å komme seg ut før sofaen tok meg. Siv hadde disket opp med laksekoteletter i dag. Uten henne hadde ikke livet som triatlet(les. superamatør) latt seg gjennomføre. Oda på 13 år ble kjørt på dans kl. 18.15. Da fikk jeg smuglet inn 45 minutter med svømming mens jeg ventet. Den økta er det ingen som vet om :) 500 m SKIPS + 5 x 100 m cr on 2 min + 10 x 50 m cr on 1 min, 200 UT. Holdt fokus på linjeformen og gode bevegelser gjennom hoftene. Kjørte på 16-18 tak pr. 25 m. Det er mer enn godkjent. Svømmingen kommer seg nå. Testen på 1000 m gikk på 16,55 på søndagens økt. Det føles OK etter en hvilken som helst treningsuke. Håper jobben tillater 1 time med styrketråkk i morgen :)

LØRDAG MED TRENING OG GODE VENNER

I dag startet dagen med svømming med Master i Grottebadet. Det ble 2250 meter med påfølgende frokost nr. 2 på De 4 ROSER, sammen med gode venner og mine kjære :)

I ettermiddag har jeg fått gjort unna 1 time med løping i 3 cm nysnø og i et fantastisk vintervær og sol. Terapi for sjelen! Etter løpeturen dro jeg på Flex sol- og treningssenter sammen med Siv. Det ble vel mer en sosial sak enn trening for min del, men som planlagt :)

Nå skal jeg snart ut å feire bursdagen til Rita. Jeg er selvsagt sjåfør :) Bildet er fra en fjelltur med 3 kule 13 åringer tidligere i høst. Happy running :)

PASTA MED KYLLING OG HVITLØK

Etter 2 timer med long slow distanse i dag blir en sulten. Kok opp pasta i 10-12 minutter. Ikke kok for lenge, da vassen pasta ikke er noe særlig godt. I dag brukte min kone kyllingkjøtt som hun stekte med et fedd hvitløk, 1 grønn paprika og litt fransk krydderblanding. Prøv deg frem. Til slutt tilsettes litt matfløte. Sammen med et godt glass rødvin ble dette en uslåelig kombinasjon og vips så er en klar til neste økt.

TRENINGSUKE

Mandag 1. økt 1 time styrketråkk 2. økt 45 minutt løping + 45 minutt styrketrening m /vekter Tirsdag 1. økt 1 time svømming 2. økt 1,5 time sykling + 15 minutt cross over løping (Konkurransefart + 6 x 8 minutt 80 %) Onsdag 2 timer løping "long slow distance" Torsdag 30 minuttet svømming recovery/skills Fredag 1. økt 1 time løping 2. økt 2 timer svømming "long slow distance" Lørdag 1. økt 1 time sykling 2. økt 1 time løping + 1 time styrketrening med vekter Søndag 3 timer sykling "long slow distanse" + 15 minutter løping cross over

JEG VELGER Å VÆRE STERK

Thomas er den typen du elsker og "hater". Han er alltid i godt humør og har alltid noe positivt å si. Når noen spurte ham hvordan han hadde det, svarte han: 'Hvis jeg hadde det bedre ville jeg vært tvillinger'. Han er en naturlig inspirator. Hvis en av de ansatte hadde en dårlig dag, var Thomas der og fortalte den ansatte hvordan man kunne se det positive i situasjonen. Jeg ble nysgjerrig av å se dette, så en dag gikk jeg bort til Thomas og spurte ham: 'Hvordan gjør du det?' Thomas svarte: 'Hver morgen våkner jeg og sier til meg selv, du har to valg i dag. Du kan velge å være i godt humør eller du kan velge å være i dårlig humør. Jeg velger å være i godt humør. Hver gang det skjer noe ille, kan jeg velge å være et offer eller ta lærdom fra det. Jeg velger å ta lærdom fra det. Hver gang noen kommer og klager til meg, kan jeg velge å akseptere klagene deres, eller jeg kan velge å peke på de positive sidene i livet. Jeg velger de positive sidene i livet. 'Sikkert, men det er ikke fullt så enkelt,' protesterte jeg. "det er det,' sa Thomas, 'Livet handler om valg. Når du kutter vekk all dritten, så er enhver situasjon et valg. Du velger hvordan du skal reagere på situasjonene. Du velger hvordan folk skal påvirke ditt humør. Det er du som velger om du vil være i godt eller dårlig humør. Til syvende og sist så er det ditt valg hvordan du lever ditt liv. Jeg tenkte over hva Thomas hadde sagt. Like etterpå forlot jeg firmaet for å begynne for meg selv. Vi mistet kontakten, men jeg tenkte ofte på ham når jeg tok et valg i forhold til livet, .....istedenfor bare å reagere på det. Mange år senere, hørte jeg at Thomas var innblandet i en alvorlig ulykke, med et fall på 20 meter fra en radiomast. Etter 18 timers operasjon og uker på intensiven, ble Thomas utskrevet fra sykehuset med skinner langs ryggen. Jeg traff ham omtrent seks uker etter ulykken. Da jeg spurte ham hvordan han hadde det, svarte han: 'Hvis jeg hadde det bedre, måtte jeg være tvillinger. Vil du se arrene?' Jeg avslo tilbudet om å se sårene, men spurte ham om hva som foregikk i hodet på ham under ulykken. 'Det første jeg tenkte på, var velferden til min ennå ufødte datter,' svarte Thomas. 'Så mens jeg lå på bakken husket jeg at jeg hadde to valg. Jeg kunne velge å leve eller jeg kunne velge å dø. Jeg valgte å leve.' 'Var du ikke redd? Mistet du bevisstheten?' spurte jeg. Thomas fortsatte;' Ambulansepersonellet var fantastisk. De sa hele tiden at alt kom til å gå bra. Men da de rullet meg inn på akuttmottaket og jeg så uttrykkene til legene og sykepleierne, ble jeg vettskremt. I øynene deres sto det skrevet: 'Han er dødsens'. Jeg visste at jeg måtte gjøre noe. 'Hva gjorde du da?' spurte jeg. 'Vel, det var en stor brautende sykepleier der som skrek spørsmål til meg', sa Thomas. Hun spurte om jeg var allergisk for noe. 'Ja,' svarte jeg. Legene og pleierne stanset opp mens de ventet på svaret mitt. Jeg trakk pusten og ropte: 'Tyngdekraften'. Gjennom latteren deres sa jeg til dem: 'Jeg velger å leve. Operer meg som om jeg er levende, ikke død! Thomas overlevde takket være legenes dyktighet, men også på grunn av sin fantastiske holdning. Jeg lærte fra ham at hver dag kan vi velge å leve helt. Holdning er, tross alt, ALT. Bekymre deg derfor ikke for morgendagen, for morgendagen vil bekymre seg for seg selv. Hver dag har nok med sin egen plage. Egentlig er dagen i dag den morgendagen du bekymret deg for i går. 2 timer løping i dag med sterke knær og sener.. Hva kan en ønske mer..?

FERIE

Nå er det helt mørkt her. Det er lyst i noen få timer fra ca. kl. 1030 til 1430 i Nord nå. Om en måned er det kun et lite blaff av et blålys her i Harstad. Jeg skal nok få trent mine timer til tross for mørket. Det er snart jul igjen og det gleder jeg meg alltid til, julelys i gatene og den sitrende spenningen som hører desember til. Lutefisk, pinnekjøtt og ribbe...

Det gir meg troen på at mørketiden også i år kommer til å gå over. I januar er solen her igjen. Det er nå neste års ferie skal planlegges. Turer til varmere strøk med kilometervis av hvit strand til å løpe på. 30 c og sykkelskjorts. Hva kan en ønske mer? Jeg fikk kjørt 2 timer løping i dag i øsende regnvær med AVG HR 134 + økt 2. med 30 minutt recovery sykling på treningsstudio + 1 t styrke. Det må sies å være bra til å være hvilken som helst lørdag. I morgen er det farsdag. Håper på masse presanger, kaker og jubelbrus... := ) Svømmer sammen med "master" i morgen. Ha en strålende farsdag!

NÅR JEG BLIR VERDENSHERSKER

Helgen har vært grusom med meg. Jeg har vært sliten, sliten og sliten. Etter fredagens badstue og 3 timers sykkeltur og lørdagens to topper over 500 m (4,5 time) så ble det for mye for en overarbeidet 38 åring. Det ble for lite søvn og alt for mye reising i jobben denne uken. Dagen i dag har jeg brukt til å sove, spise sjokolade, potetgull, is, lakris, pizza og brus med mer :) Det er rart hvor mye jeg klarer å stappe i meg på en dag. Når jeg blir verdensherkser så skal jeg forby all sjokolade, potetgull og reising. Bildene er fra helgens tur i badstua til Skjalg og lørdagens tur med Frank. Alt er egentlig Franks feil :) Kommer grusomt tilbake i neste uke.

Programmene mine fungerer fint i de ukene hvor jeg reiser mindre. I de ukene hvor jeg må opp kl. 0500 og ikke kommer i seng før sent så takler ikke kroppen mer enn ca 10 timer med trening. Nøkkelen ligger i å skaffe seg nok søvn av en viss kvalitet. Ikke alle hotellrom gir meg den kvaliteten som jeg trenger. I neste uke har jeg kun en dag med reiser, så det burde derfor være mulig å få en uke med en fin balanse mellom jobb, familie og trening. Jeg gleder meg allerede til mandagen og to økter trening. Den første kl. 0630.

JEG ER SÅ STERK

Dagens løpetur gikk over Middagsfjellet til Folkeparken og så hjem til Holtet igjen. Jeg var ute i 2,5 timer og møtte en hel gjeng med reinsdyr på turen. Naturopplevelsen var forøvrig super. Høsten er min tid. Beina ble som tømmerstokker mot slutten av turen, men det er en helt annen hisorie : )

GEL, PRONASJON OG ANNET JÆVELSKAP

Dette skrev jeg i kveld som en kommentar til en blogger som har skjønt dette med luftputebåter.: Du har helt rett i dine betraktininger rundt den overdrevne oppemerksomheten rund gel, luftputer, pronasjon og annet jævelskap. Når du løper med en oppbygd sko er det langt lettere å skade seg, i tillegg er det et faktum at en ikke får trent fotbladet og underfoten i den grad som er nødvendig for å bygge styrke og utholdenhet for lange herlige turer. Jeg tror at dersom "vår herre" hadde ment det var nødvendig så hadde han skapt oss med sko på. Det gjordet han ikke. Jeg heier på deg! :)

DAGENS HERLIGE FYSISKE UTFORDRINGER

I dag fikk jeg løpt en time før jobb. Jeg var litt trøtt i beina og kroppen forøvrig. Etter jobb i dag har jeg syklet i 3 timer og fått 1 time på Flex Sol og Treningssenter. 5 timer med trening på en hvilken som helst fredag er fantastisk bra. Jeg er utrolig heldig som har en jobb og familie som lar seg kombinere med et aktivt liv. I tillegg bor jeg på verdens beste sted med masse vær å ta av... :)

GOLF OG ANDRE IDRETTER

Noen vil hevde at golf er en sosial sport. Det er jeg sterkt uenig i. For det første er det ikke sosialt å spille golf. Ballen slås ut og borte blir den. Alle drar i hver sin retning for å lete. Hvor sosialt kan det bli?? Når en da endelig finner sin egen ball, så slår en denne på nytt for så å begynne å lete igjen. Mindre sosial sport skal en lete lenge etter. 18 hull og en hel dag i skogen alene på leting etter en ball som er mindre en et eple. Hvem sa sosialt? For det andre er ikke golf en sport, altså på lik linje med fotball. Hadde Triatlon vært enkelt så hadde vi kalt det for fotball. Når en kommer til målet og skal putte ballen i hulllet, så fjernes flagget/målet og ingen skjønner noenting... Happy running!

COLTING OG PASIS LØPECAMP

Jeg dro til Borås fredag 10. oktober for å delta på Jonas Colting og Pasis løpecamp. Jonas Colting ble nr 5 på årets VM i langdistanse triatlon og er tidligere gullmedaljør på ULTRAMAN. Målet var Gøteborg til Ullrichamn på 3 dager, en distanse på totalt 13 mil. Med AVG HR 150 og 38 km på fredag ble starten som "fryktet." Jeg løp sammens med en av verdens beste triatleter, Jonas Colting. "Dette er det minste tempoet vi kan ha for fortfarande å kunne kalla oss løpande", sitat Jonas. We love Colting Camps? På lørdag fikk vi 47 km i eget tempo også denne gangen i terrenget. AVG HR 128. Kroppen fungerte bra, selv om det ble tidlig natt på kvelden. Med 44 km på søndag og AVG HR 140 så toppet jeg campet med tiden 4,50 for dagen. Jeg er selvsagt stiv i beina og noen småsår har jeg her og der. De er til å leve med. Nå er jeg lykelig å nysgjerring på hvor mye kroppen kan tåle av fysiske påkjenninger. På søndagens etappe fungerte kroppen best mellom 20-28 km. Da hadde jeg god følelsen på ryggen og adrenalinget strømmet på. Det hadde vært morsomt å funnet ut hvor langt en kan presse kroppen sin totalt sett. Med helgens løpepass er det bevist en gang for alle at også et (moderne) menneske kan tilbakelegge ufattelige store avstander uten moderne kommunikasjonsmidler. Alt i alt handler det om en god fettforbrenning og litt "guts". Nyt bildene!

TOPPTUR LØRDAG 4 OKTOBER

NM 2009

Hallo folkens :)

Nå er jeg i full gang med mine NM planer for 2009. Det er litt vanskelig å få trent med tempoet i "fashion" bransjen pr. tiden. Noen timer blir det likevel. Fikk lagt ned 14 timer i forrige uke. Det hele toppet seg med "persnonellsjefen" på lørdag da pulsen gikk løpsk etter 1 time løping med fjellstøvler i myr opp til 606 meter. Fikk en offisiell måling på klokka på 179 slag pr. minutt. Det var ikke bra og heller ikke i tråd med programmet mitt. Det er kun en person i denne verden som klarer å få frem det værste konkurranseinstinktet mitt, da er jeg mer enn villig til å dø for å bli # 1. Hater å tape :) Hvorfor vet jeg ikke :) Jeg ble først på toppen, men det er et faktum at det skyldes mer dårlige orienteringskunnskaper fra nevnte personellsjef enn at jeg var best denne gangen. Det irriterer meg noe så sykt og hevnen kommer til å bli grusom ved neste anledning. Da blir jeg igjen # 1. Nå legger jeg inn masse toppturer :) Sitter forøvrig igjen på en flyplass låst fra alle muligheter til å trene. Da kan jeg like gjerne leke meg med drømmen min om Hawaii i 2010.

Nå er det NM som gjelder. På veien dit trenger jeg all den støtte og heiarop som dere kan gi ...

Målsetning topp 10. Ha ei uke fylt med god helse og trening :)

Bildet er fra en ferie med familien supersvendsen. Alexander og far sjøl :)

HARSTAD TRIATLON

Det er med glede jeg kan informere om at vi lanserer Harstad Trialton torsdag 9. oktober kl. 2030 på Flex Sol og Treningssenter. Følgende kommer i HT. : Jan Hugo Svendsen og Jan Olav Isachsen er hekta på triatlon. Nå vil de ha flere med på laget. Kjell Rune Henriksen I morgen, torsdag, inviterer de derfor til et informasjonsmøte på Flex i Harstad. - Vi har til hensikt å stifte Harstad Triatlon. Dette er ment å være en klubb for utøvere på alle nivå, og som har interesse for de tre disiplinene som inngår i triatlon: Svømming, sykling og løping, sier de to treningsivrige ildsjelene. Klare mål Svendsen og Isachsen er selv for relativt ferske å regne i Triatlon-disiplinen. Svensen debuterte i sommer under Kalmar Triatlon i Sverige. I drøye 10 timer presset han seg gjennom 22 mil på hjul (18 mil), bein (maraton) og vann (3800 m). Batteriet var flatt ved målgang, men allerede der og da var målsettingen klar: Gjentakelse til neste år, og da med en bedre tid. Og det er ikke til å legge skjul på at drømmen om VM-deltakelse ligger der som en ikke ubetydelig motivasjonsfaktor. Men da er han avhengig av å presse tiden ned til under 10 timer. Isachsen har som mål å gjennomføre Kalmar Triatlon i 2009. Gir instruksjon De to triatlon-entusiastene er imidlertid innforstått med at ikke alle ønsker å legge like mye i det som det de gjør. Derfor ønsker de igjen å presisere at den nye klubben har til hensikt å ivareta alle, enten man nå vil gjennomføre en Iron Man, eller om man rett og slett bare har et ønske om å komme i bedre form. - Vi skal legge til rette for alle, og det vil bli gitt opplæring, råd og tips. Mange er litt reservert i forhold til svømmingen, men dette er noe man raskt behersker, opplyser Jan Hugo Svendsen og Jan Olav Isachsen. Allerede nå har de vært i kontakt med flere som ønsker å kaste seg på Triatlon-bølgen som skyller innover store deler av verden. - Og i klubben er det plass til alle, sier de to initiativtakerne.

KALMAR THRIATLON 2008

Nå er det gjort. Med snørr og tårer i skjønn forening ble min første IM gjennomført på 10.48.52 i Kalmar den 2. august 2008. Med 600 timer trening i sekken på de 10 siste månedene, herunder Colting camp, Mallorca camp og mange timer helt på egen hånd "løp" jeg i mål uten å klare å rekke hendene i været godt innenfor målet om under 12 timer. Bildene forteller hele historien. Nå skal det kroppen få slippe all strukturert trening i noen uker. Er mer enn motivert til nye frisk, men akkurat nå er 3 løse tånegler, diverse gnagsår mest her, men også litt "der", og sår musklatur mer enn nok til å kule ned en stund, selv om jeg rakk en svømmetur i Grottebadet på ca 45 minutter i dag :)

FRI DAG, "Recovery"

Distansedag 3, Blokk 5

Distanse Sykling 16 mil 5 t 08 min, AVG HR 122, AVG KM/H 30,11 Tredje distansedagen på rad. Dette var tungt, men nå er alt det tunge glemt.

Distansedag 2, Blokk 5

Distanse Sykling 11 mil 3 t 35 min, AVG HR 123, AVG KM/H 30,28 Dette ble en tung dag. All motivasjon var vekk før jeg dro ut. Var sliten i beina før økta startet. I dag ble det virkelig bruk for mitt "vision board". Det fungerer på følgende måte. Hver gang det kommer negative tanker omsettes disse til ord, som grusomt, tungt, sliten med flere. Så snart jeg har satt et ord til følelsene starter jeg å jobbe med meg selv slik at tungt blir POWER. sliten blir ATTACK og grusomt blir HERLIG. På denne måten jobbet jeg meg gjennom økta med et brukbart snitt selv om krafta i beina manglet. I morgen er det en ny lang økt. GLEDER MEG!

Distansedag 1, Blokk 5

Økt 1 Distanse svømming 500 m skips 8 x 500 cr P 15 250 ut Sum 4750 m Økt 2 Distanse løping 2 timer 40 minutt HR AVG 139

Kvalitetsdag 2, Blokk 5

I dag har jeg kun snakket med mennesker som gjør meg motivert. Med en av Norges beste ledere til sjef og en fantastisk kone var det derfor lett å gjennomførte økta til tross for "tidsklemma". Det ble vist forståelse for dette og avspassering i 90 minutter ble invilget. Det kaller jeg fleksibilitet. Kvalitetsdag 2 ble kjørt dagen etter kvalitetsdag 1. Meningen med dette opplegget er å samle de harde øktene for seg selv og få flere dager med hvile og "recovery" før neste blokk. Det er vikitg på de to neste dagene som skal være forbeholdt hvile og tenke "recovery" og ikke 100 % innaktivitet. Dette for å holde bevegelsesapparatet i gang og for å sikre en bedre restitusjon. Selv synes jeg det også er bedre å stretche slitne musker på egne dager, når jeg ikke er så "sår" i musklaturen. Jeg legger ofte inn litt lett sykling eller svømming på disse dagene. Økt 1 Kvalitet løping 7 km kort intervall AVG HR 85 % av maks puls (83 - 91 %) Tid 33,31

Kvalitetsdag 1, Blokk 5

Økt 1
Kvalitet løping
3 x 3 km, 2 min pause
Totalt med oppvarming og nedjogging 12 km

Tider pr. 3 km.: 12,45 - 14,25 - 13.31

Økt 2

Kvalitet sykkel

4 x 15 min, 2 min pause

Totalt med oppvarming 42 km

Attitude

Al Pacino's Inch By Inch speech from Any Given Sunday I don't know what to say really. Three minutes to the biggest battle of our professional lives all comes down to today. Either we heal as a team or we are going to crumble. Inch by inch play by play till we're finished. We are in hell right now, gentlemen. Believe me and we can stay here and get the shit kicked out of us or we can fight our way back into the light. We can climb out of hell. One inch, at a time. Now I can't do it for you. I'm too old. I look around and I see these young faces and I think I mean I made every wrong choice a middle age man could make. I uh.... I pissed away all my money believe it or not. I chased off anyone who has ever loved me. And lately, I can't even stand the face I see in the mirror. You know when you get old in life things get taken from you. That's, that's part of life. But, you only learn that when you start losing stuff. You find out that life is just a game of inches. So is football. Because in either game, life or football, the margin for error is so small. I mean one half step too late or to early you don't quite make it. One half second too slow or too fast and you don't quite catch it. The inches we need are everywhere around us. They are in ever break of the game every minute, every second. On this team, we fight for that inch. On this team, we tear ourselves, and everyone around us to pieces for that inch. We CLAW with our finger nails for that inch. Cause we know when we add up all those inches that's going to make the fucking difference between WINNING and LOSING, between LIVING and DYING. I'll tell you this: In any fight it is the guy who is willing to die who is going to win that inch. And I know if I am going to have any life anymore it is because, I am still willing to fight, and die for that inch because that is what LIVING is. The six inches in front of your face. Now I can't make you do it. You gotta look at the guy next to you. Look into his eyes. Now I think you are going to see a guy who will go that inch with you. You are going to see a guy who will sacrifice himself for this team because he knows when it comes down to it, you are gonna do the same thing for him. That's a team, gentlemen. And either we heal now, as a team, or we will die as individuals. That's football guys. That's all it is. Now, whatta ya gonna do?

Attitude, det hele handler om attitude

Som planlagt ble dette den rolige treningsuken som jeg trengte før jeg skal har mine siste 19 dager med topping av formen før 2 august.
Var kjempe sliten ved inngangen til uken. Har måtte kjempe meg gjennom torsdag og fredagens økter. Det amerikanske ordet attitude har hjulpet meg frem til dagen i dag. I dag har jeg lyst å trene mer, men med tanke på morgensdagens kvalitetsøkter skal jeg spise godt og hvile fram til i morgen. Attitude, attitude, alt handler om attitude. Her er det masse å gå på.

Fredag Distanse svømming
500 m SKIPS
400 cr m padlere + 200 IM + 4 x 50 cr padlere
300 cr padlere + 2 x 100 IM + 3 x 50 cr padlere
200 cr padlere + 4 x 50 IM + 2 x 50 cr padlere
100 cr m padlere + 8 x 25 IM + 50 cr padlere
Pause 15 sek hele serien igjennom
300 ut
SUM 3100
+
Fredag Distanse sykkel
70 km, AVG HR 130, AVG KM/H 30,69
Rolig tur der jeg jobbet med sittestilling og energibalanse. Jeg mangler fortsatt litt på 90 graders vinkelen når jeg sitter i tempobøylene. Utover det kjennes sittestillingen bra ut. Ryggproblemene i korsryggen har sluppet taket. Litt små justeringer på tempobøylene så blir dette perfekt. Har masse mer å gå på for å få en mer aggresiv sittestilling ut av dette. Fin næringsbalanse under begge øktene.

Søndag Distanse sykkel
70 km, AVG HR 131, AVG KM/H 31,20
Gjennomførte med samme målsetning som på fredag.

Energidrikk på de lange distansepassene
1 del protein, 2 deler protonic og carbofuel blandes med vann.
I tillegg bruker jeg Vitargo sine energikaker og bananer som et supplement til dette.
Dette gir meg ca 1 gr karbohydrater pr. kg og 4-450 kcal i timen.

Dagens distanse løp

I dag gjennomførte jeg en lett distanse løping med HR AVG 131 på 13 km terreng. Jeg gjennomførte turen med mine nye Asics trainer. De gir nok demping i både for og bakfot. De føltes litt stiv i sålen, men det er for tidlig til å trekke noen konklusjoner ut av kun denne ene turen. Skoen sitter godt på foten og er lett. Mister kanskje litt kontakt med underlaget på grunn av den stive sålen? Turen gikk forøvrig i bra driv. Musklaturen gav god respons, sterk i bakkene og med bra løpsøkonomi. Litt stiv i hofteleddsbøyerene, men veikryggen holdt seg fin i dag. Turen gikk på 1 time og 09 minutter. Litt over 5 minutt pr. km. I morgen skal jeg gjennomføre et nytt distanse pass som er mer konkurranselikt. Passet skal gjennomføres med HR AVG 130. 1 time svømming distanse + cross over 70 km sykkel distanse. Lørdag tar jeg fri før jeg kjører sykkel distanse 70 km + cross over løping 10 minutter på søndag. Neste ukes program blir tøft, da setter jeg inn siste innsatsen for å hente inn toppformen før Kalmar Thriatlon. Det gir 2 kvalitetsdager + 3 distansedager, tilsammen 20 timer. Gleder meg :) Etter det blir det 1 pass med en skikkelig "burnout" før jeg skal hvile meg i form!

For et år siden i august 2007 traff jeg Frank.. resten er historie

Jeg traff Frank på Mallorca i august 2007. Han presenterte meg for min første skikkelige racerbike. Vi syklet fra Alcudiabukta til Arta og en liten tur opp i et fjell til en staselig kirke. Jeg var ikke fit for fight og turen ble et mareritt, men gav mersmak. Det ble mye drafting på hjulet til Frank og en kamerat fra Irland som vi traff på turen. Turen ble på ca 60 km. I dag ville det vært å karrakterisere som "peace of cake". Etter det har jeg kjøpt 3 sykler, 1 tempo, 1 racing, 1 off road og trent over 500 timer mot det store målet som er Kalmar Thriatlon 2 august i Sverige. På bildet ser dere Frank i form og meg ute av form.

Eget testresultat av Asics DC Racer

Kjøpte meg nye løpesko Asics Gel DS Trainer 13. Skoene veier 269 gr. Jeg måtte opp til størrelse 45, noe som er en halv størrelse over det "normale". Jeg har som mål å løpe marathon under min Iron Man 2 august i Kalmar på disse. Fra før har jeg prøvd den 39 gr letter Asics racer. Håper å ha funnet den rette modellen nå, dersom ikke vurderer jeg å løpe i mine gamle Asics Nimbus.

Asics Racer
Skoen er meget lett og føles knapt på foten. Den gir meget god kontakt mot underlaget og er svært lettløpt. På de første turene fikk jeg virkelig flyt følelsen med disse. Jeg har hatt turer helt opp mot 20 km på skoene. De ligger helt i grensen for slike lange turer. De passer bedre til kvalitetsøkter på opp til 60 minutter. Da er det kjempe bra å ha en lett sko å løpe i. Skoen har bra passform for min fot som er litt høy over rista. "Jeg normalpronerer" og er høy i fotbuen. Jeg veier 84 kg og regner med at skoen skal tåle opp mot 600 km. Andre løpebuddys har også meget god erfaring med skoen. Den beskrives som en av de beste til kvalitetsøkter. Den har god støtdemping i helen. Litt mindre i forfoten. Jeg ble en tanke stiv i leggene på de første turene på denne skoen. Jeg betalte kr. 1 100,- for skoen. Et meget trygt og godt kjøp.

Det ble mye Asics her. Har også prøvd en del andre merker, men er mest fortrolig med mine Asics.

Trenings blokk 3

Trener i blokker nå.
3 dager distanse
1 dag "rest"
2 dager kvalitet
2 dager "rest"

Dette gir bedre hvile og skillet mellom det harde og den lette distansen blir tydeligere. De lange distanse passen legges med fordel til helgene for å sikre gjennomføringene, da dette tar tid.

Eksempler.:

Fredag
Distanse sykling + Cross over løping
170 KM, AV HR 134, AVG KM/H 30,29 +
Cross 15 minutter løping i svært rolig tempo. Alltid minimum 10 minutter og alltid til musklaturen slår over til god løpsøkonomi. Likevel aldri mer enn 45 minutter.

Lørdag
Distanse løping
2,30 løping AVG HR 137
Legger de fleste av disse øktene i terreng for å utvikle/beholde styrke og løpsøkonomi

Distanse svømming
500 m SKIPS
500 m - 450-400-350-300 osv 50 m
P 15 helt igjennom serien
300 m ut
Sum 3550 m

Søndag
Distanse sykling
140 km AVG HR 128, AVG KM/H 28.72

Mandag
"Rest"
På "rest" dagene prøver jeg å være i lett bevegelse. Bruker sykkelen og vannet en del her. Kjører kun 20-45 minutter for å holde kroppen i gang.

Tirsdag
På disse 2 dagene prøver jeg å kjøre et til to pass per gren.
eks.

Kvalitet løping
8 x 5 km kvalitet løping med 2 minutt pause mellom dragene
Her kjører jeg ca 20-30 sekund raskere enn farten jeg planlegger på min marathon.

Kvalitet svømming
500 m skips
20 x 50 cr m paddlere 15 sekund pause
150 ut
SUM 1750 m

Kvalitet sykling
4 x 15 minutt intervall, 2 minutt aktiv pause

Onsdag
Kvalitet løping
1000 m x 2
800 m x 2
600 m x 2
400 m x 2
200 m x 2

Pause 1,5 minutt mellom settene og seriene frem til 600 m. Fom 600 m 1 minutt pause.
2 sekund raskere hele veien igjennom for hver 1000 - 800 osv.

Kvalitet sykling
40 km partempo

Torsdag og Fredag
"Rest"