Trenings blokk 3

Trener i blokker nå.
3 dager distanse
1 dag "rest"
2 dager kvalitet
2 dager "rest"

Dette gir bedre hvile og skillet mellom det harde og den lette distansen blir tydeligere. De lange distanse passen legges med fordel til helgene for å sikre gjennomføringene, da dette tar tid.

Eksempler.:

Fredag
Distanse sykling + Cross over løping
170 KM, AV HR 134, AVG KM/H 30,29 +
Cross 15 minutter løping i svært rolig tempo. Alltid minimum 10 minutter og alltid til musklaturen slår over til god løpsøkonomi. Likevel aldri mer enn 45 minutter.

Lørdag
Distanse løping
2,30 løping AVG HR 137
Legger de fleste av disse øktene i terreng for å utvikle/beholde styrke og løpsøkonomi

Distanse svømming
500 m SKIPS
500 m - 450-400-350-300 osv 50 m
P 15 helt igjennom serien
300 m ut
Sum 3550 m

Søndag
Distanse sykling
140 km AVG HR 128, AVG KM/H 28.72

Mandag
"Rest"
På "rest" dagene prøver jeg å være i lett bevegelse. Bruker sykkelen og vannet en del her. Kjører kun 20-45 minutter for å holde kroppen i gang.

Tirsdag
På disse 2 dagene prøver jeg å kjøre et til to pass per gren.
eks.

Kvalitet løping
8 x 5 km kvalitet løping med 2 minutt pause mellom dragene
Her kjører jeg ca 20-30 sekund raskere enn farten jeg planlegger på min marathon.

Kvalitet svømming
500 m skips
20 x 50 cr m paddlere 15 sekund pause
150 ut
SUM 1750 m

Kvalitet sykling
4 x 15 minutt intervall, 2 minutt aktiv pause

Onsdag
Kvalitet løping
1000 m x 2
800 m x 2
600 m x 2
400 m x 2
200 m x 2

Pause 1,5 minutt mellom settene og seriene frem til 600 m. Fom 600 m 1 minutt pause.
2 sekund raskere hele veien igjennom for hver 1000 - 800 osv.

Kvalitet sykling
40 km partempo

Torsdag og Fredag
"Rest"