I mangel på bedre å gjøre.. så legger jeg inn kvissen min her. Forslag til løsning kan sendes fortløpende til min e-post. Heder og ære til vinneren. Kun dagsaktuelle kjendiser er med :)

Har programmert en body balance økt i dag. Har fått rødt kort av doktoren og coach EASY denne uken.. Vanvittig irriterende, men sikker en dyd av nødvendiget i det.

Gidder ikke å si så mye mere om det akkurat nå. Noe trening får jeg vel uansett lurt til meg. I dag i form av litt Yoga med de gamle tantene.. Det kan vel kalles for trening det også... F.#¤)¤`(%/&

Dere kan løse kvissen enn så lenge.

1,5K TT

I dag var det tid for ny endurance test. Jeg har grudd meg litt, men gikk til verket med godt mot. Testen gikk under syresonen, men likevel til en godt resultat som jeg er godt fornøyd med. Jeg tenkte 26:15 på lørdagen da jeg visualiserte oppgaven. Dette begynner jeg å bli ganske god på. 1 st 500 8:47 2 nd 500 8:46 3 th 500 8:41 1,5K TT 1:45 Pace 1,5 K TT 26:15 Det vil si at mod hard ligger sånn ca i området 1:48 og mine antakelser fra tidligere er riktige. Dette går i riktig retning og en tid innenfor 1 time på 3 860 m er realistisk å tro på. Da er jeg plutselig med i fronten av feltet på svømmingen. Det har vært et mål og inngår i min strategi for å komme inn blant topp 10 på NM. :) Der tenker jeg å komme inn sammen med fronten av feltet på svømmingen og deretter kunne kjøre mitt eget løp på syklingen og gjerne vente litt på en rytter med mitt eget tempo og kjøre et optimalt taktisk løp sammen med 2-4 andre taktikkere... Jeg dirrer allerede bare med tanken på dagen og den elektriske stemningen før start..

ELGTRÅKK VS STYRKETRÅKK

Sist så snakket vi litt om Pasis pannekaker. Nå har jeg prøvd dem. De var nydelige og akkurat like næringsrike som min vanlige frokost. Fylt med skogsbær så er dette blitt en ny hit # 1 hos meg. Et par slik om morgenen og du er garantert mett til langt på dag. Havremel, vann, egg, solsikkefrø og linfrø var alt som skulle til. Jeg er på tur til å hente meg tilbake etter 3 uker med diare og dårlig mage. Den virusinfeksjonen satt virkelig hardt. Nå tyder alt på at jeg er på tur til å "recovery" fra virusene. Dagen i dag ble 90 minutt med steady svømming, 105 minutt sykling + 30 minutt transition run off the bike. Jeg har fått gjennomført det meste av de planlagte øktene mine over de siste ukene. 864 - 807 - 619 - 861 - 857 - 743 er antall minutter over de siste 6 ukene. Dette danner en fin base i bunnen av den høyeste pyramiden jeg noensinne har bygd. Dersom jeg nå holder meg frisk og trener smart så er dette i ferd med å gå riktig vei. KONTIUNITET er fortsatt kodeordet her i huset. Det er 100 % fokus dette. Hittil i år har jeg kun 3 dager hvor jeg ikke har gjennomført. Det er jeg godt fornøyd med. I forrige uke fikk vi vår egen klubbtilhørighet. Harstad Cykleklubb tok oss inn i varmen som egen gruppe. Det gir oss muligheten til å konkurrere med lokal klubbtilhørighet. Det var viktig for meg. Jeg har alltid vært Harstad gutt og det ønsker jeg å være også i fremtiden. Gleder meg til første konkurransen der jeg kan ikle meg Harstad Cykleklubb sine farger. Jeg tror på å være en god ambasadør for byen gjennom idretten og de jeg møter på min vei. På dagens første organiserte triathlon trening i klubbens regi var det planlagt med 90 minutter sykling på MTB med pigg med 30 minutter transition run off the bike. Jeg stilte opp kl. 13 i regnværet. Sitat.: Ole E Bjørndalen.: "Det er sikkert en annen djævel ute å trener nå". Det var det ikke! Jeg var alene og kjørte turen som planlagt. Det er sikkert litt nytt for mange enda og jeg regner med at etter hvert som vi blir bedre kjent så får jeg "lurt" flere ut på et liv fylt med bedre energi og helse. I dag har jeg spist godterier for første gang siden 31. desember. Huff - og nå føles det grusomt, men det er til å leve med. Elgene på bildet sto utafor her hjemme på fredag. Har lenge forsøkt å få gode bilder av skogens konge. Vi har ofte besøk av dem utenfor her, da vi har bosatt oss mitt i elgtråkket. Jeg er ganske sikker på at elgen lurer veldig på hva vi gjøre her i tråkket hans.. I morgen skal jeg kjøre på med styrketråkk..

EASY... OG PANNEKAKER

Det som er noe dritt med å ha fått seg egen trener er at han også bestemmer når jeg skal ta det EASY.. jeg liker ikke easy.. nå er jeg blitt pålagt easy i 72 timer i et forsøk på å få skikk på magen. Den sier i følge coach "EASY" at jeg skal ta det med ro.. og jeg som trodde på virus og snåsamannen.. vel med masse ekstra energi innabords disket jeg til med grillet torsk med rotfrukter til, samt en herlig honning dessert. En sikker vinner for en travel familie. Ikke tok det lang tid å lage den heller... Nå skal jeg slappe litt av før jeg EASY lister meg ut for easy å gjøre mitt times lange løpe pass.. alt selvfølgelig veldig easy.. før jeg easy skal på Rema ettusen å shoppe ukens indigrienser for et sunt og godt kosthold for resten av uken.. Jeg lurer litt på å lage pannekaker i morgen til frokost.. Fant noen sunne på bloggen til Pasi.. De så skikkelig gode ut.. Tror jeg prøver dem i morgen!

SNÅSAMANNEN

Vel, Ikke vet jeg om det var snåsamannen eller den gamle tanten som medførte at lørdagens økt gikk veldig bra. 1,5 time svømming på morgenen, etterfulg av 3 timers skitur i et fantastisk vær. Det kan umulig være annet enn tilfeldigheter .. Tilsynelatende frisk.. kanon fint vær med sol fra skyfri himmel og 4 dobbelt norsk i VM skiskyting... Eller kan det .. være mer mellom himmel og jord. Dagen ble avsluttet med 1 time sykling og 30 minutter løping. Trøtt, men ikke for trøtt til å feire Valentines Day på De 4 roser med Siv.. En dag tettpakket .. med trening og med en herlig avslutning på en perfekt dag. Faktum er likvel at jeg har et virus i magen som ikke ville forlate stedet hvor det har slått seg ned. Nå har jeg vært dårlig over 14 dager og noen treningsøkter (2) har jeg misset på grunn av dette. Det er til å leve med. Kontinuitet er et nøkkelord i årets sessong. Hittil har jeg kun to dager hvor jeg har misset, det er da noe. Vi er tross alt allerede kommet midt i februar. Det blir spennende å følge veien videre fremover. Jeg fikk forøvrig 2 editon av Going Long forleden dag.. så nå har jeg sengelektyre for de neste 2 månedene.. "Be strong at the end" :)

POSITION ON THE BIKE

INFLUENSA

Ikke vet jeg om influensa skrives med en eller to n - er, det har liksom aldri vært nødvendig for meg å finne det ut. Nå har jeg vært slapp i magen i 14 dager. I dag toppet det seg på min daglige løpetur, der jeg rett og slett måtte i skogen. Jeg lurer fortsatt på hvordan influensa skrives, så dersom noen kan gi meg et hint er det fint. Så vet jeg det liksom til neste gang.. for nå er jeg frisk.. Jeg skal omså ringe snåsamannen eller en eller annen gammel tante i øst eller vest for å rekke morgendagens trening.

Vel det positive er at jeg slapp unna dagens Yoga økt, sammen med de andre gamle tantene. Ikke noe galt om de gamle tantene, men .. kan ikke akkurat si at jeg føler meg mest hjemme på disse felles treningene, selv om de har en viktig funksjon på veien mot et liv fylt med god helse og energi. Ingenting gjør meg mer godt enn 1 time med Yoga. Nå har jeg fått så pass mye erfaring etter 1 år med Yoga at jeg tror jeg skal kunne praktisere ca. 0, 5 time på egenhånd.. Meditasjonsdelen er virkelig noe jeg burde praktisert oftere for å finne roen..

Jeg kommer med nye oppdateringer i morgen i forhold til influensaen og snåsamannen.

Recovery

Nå har jeg kjørt 4 uker med Endurance corner og programmene fungerer strålende. Jeg henter meg inn igjen etter hver økt. Jeg har like mange og flere timer pr. uke som tidligere, men øktene er spredd over langt flere enkelt økter og dager. Kontiunitet er et nøkkelord. Ingen dag uten en treningsøkt. Selv på mine uker med reiser klarer jeg nå å gjennomføre ukene. Det har ikke alltid vært sånn før. Dette lover godt for sommerens store mål. Noen justeringer blir gjort, men i samråd med EC. På denne måten slipper jeg all usikkerheten rundt fremdriften, gjør jeg nok? For hardt? For rolig? Februar måned er en rolig måned med en mengde på ca. 12-17 timer pr. uke. Mange økter med rolig stødig innsats. Ingen harde økter med høy puls som medfører at jeg blir i form allerede i mars. Her gjelder det å holde hodet kaldt og ikke la seg rive med i gruppesituasjoner. En stor del av treningen er teknikkorientert. Lørdag er dagen for de lange øktene på sykkelen. Tirsdagene kjører jeg min lange løpetur og "brick" på torsdager. Innimellom fylles det opp med alle øvrige økter. Gradvis bygges øktene opp mot sesongen.: ++++ #1. - 8-15 mars - Tenerefie #2. - 1-4 mai - Harstad - Lofoten - Vesterålen - Harstad #3. - 17-31 mai "Tosweden" #4. - 21. juni - Norges Cup i Tønnsberg #5. - 19. juli - NM langdistanse #6. - 1. august - Kalmar IM ++++ Etter dette så blir det 14 dager ferie der jeg ikke skal gjøre noen verdens ting som har med tri å gjøre. Algarve frister.. :)

Endurance corner

Da er det lenge siden siste blogg. Bloggen har ikke daua, men jeg har visna litt i forhold til den. Nå vekkes den til livet igjen. Dagens 3 klipp fra indoor traineren min finner dere nedenfor. Det var -12c ute så lysten til å sykle ute var ikke særlig stor i dag. Siden sist har jeg fått hjelp av EC med å sette opp min triatlon sesong. Jeg kjører på med en sprint i forbindelse med oppkjøringen til NM 19 juli. Har fått langt bedre struktur på spesielt recovery biten siden jeg startet opp med EC. Dette blir en høydare.. Jeg forteller mer om hele sesongen i neste innlegg.

Video 2

Video 1