Jeg elsker Jonas Colting

På kveldens "prerace" møte.. dagens sitat av Jonas Colting som er VM medaljør og verdensmester over ultraman distansen på Hawai. "Vi skal sykle rolig i morgen! (Flott tenkte jeg) Det kom raskt like ettepå fra samme Colting Sånn ca. 35 km/h i snitt"! Morgendagens program.: kl. 08 - 45 minutter løping kl. 11 - Ny sykkeletappe på 100 km kl. 17 - Svømmeøkt Mitt sitat for dagen ... ! "Sykle smart, det er ikke rom for å gjøre feil" // JH Æ gler mæ!

First day of Tour of Sweden

1st update from tosweden.: Here are the numbers from the fast Viking! 14,3 k run from Trellebord to Smyghuk - AVG HR136 - 90 minutes 190 k ride from Smyghuk to Karlshamn - 5 hour 54 minutes (small stops) 1st hour AVG HR 132 2nd - AVG HR 130 3th - AVG HR 130 4th - AVG HR 131 5th - AVG HR 130 6th - AVG HR 133 KM/H AVG 35,4 Pros kill you in minutes if you request it. They are so strong and experienced and in a completely different league than us amateurs. The solution of the day was to sit back of the pack. I drafet a lot and even think I was riding smart. I felt strong after 4 hours riding, while the last hour was "heavy". I lost a little motivation and had to sharpen my self up to hang in. Not because it was too heavy, but more of the mental thing. Some motivation was disappeared towards the end. In a setting like this "be strong at the end" is more meaningfull than otherwise. You die in a day with these guys if you do not drop your ego and "race" smart. The run this morning went well. I kept it "quiet" and ran in my own pace also back of the pack. I got company of a BIG triatlet with always a good mood, Pasi Salonen. It is always fun with his company. What I have experienced and learned today. # 1 - Drop your ego home. There is no room for mistakes with these guys. # 2 - Be strong at the end # 3 - Ride smart, draft a lot. # 4 - Start the recoevery every time when you can - also when riding Colting(www.colting.se) have keept his old spirits with quick comments about several "high lights". Now it's recovery that applies for all the money. I`ll be back tomorrow if I still have the energy. I`m sorry of the loosy spelling, but I do not have the energy to correct it. // JH

Gratulere med dagen ... 17.mai

Det er 17. mai og av alle plasser i verden befinner jeg meg sør i Sverige. Det er egoistisk det.. På selveste nasjonaldagen forlot jeg familie til fordel for et liv fylt med god helse og energi over de neste 14 dagene. Be strong at the end... det er lett for Colting å si med en base på flere 100 000 av timer opp gjennom årene. Selv må jeg gjennomføre med 619 timer i 2008 og et snitt i 2009 på 15 timer pr. uke. Hmmm, ugh ahh.. Livet før det gidder jeg ikke å snakke om en gang. 100 kg, potetgull og øl.. Jeg kjenner fortsatt gufset fra "den kalde krigen". Nå er det Kiruna som gjelder over de to neste ukene. Det bør gå fint, selv om jeg forventer å bli en gjenganger "back of the pack". Min romkamerat Marko fra Østerike er sterkere og jeg er spent på hva han kan få til utover. Første møte med guttene er gjennomført og Pasi Salonene er blitt tynn som et aspeløv.. sleng i sykkelshortsen..:) !!! Fy for en grym form han er blitt i.. Disse gutta mener alvor. Pasi nærmer seg nok SM gullet sitt. Vi starter med 14,3 km løping ned til Smughuk i morgen tidlig. Derfra går ferden nordover på stage 1, 170 km på sykkelsetet. Snakket vi om å starte forsiktig?? Jeg er spent, redd og ivrig etter å komme i gang. Nå er kl. 2035 og vi tar senga. Nå er det recovery og søvn som gjelder hele veien over de to neste ukene. Kanskje bader vi for å feire starten i morgen når vi ankommer Smyghuk ..

I want to be a rock star!

I`m heading out for tosweden tomorrow morning. Let see if I can Improve the body composition over the next 14 days with Colting nutrition. The guy with the long hair is my best training buddy. He is also a local rock star. The pictures is for a magazine making a triathlon article.

Jeg drar til Kiruna i morgen for å fly til Malmø. Jeg har vært trøtt og lit tam i beina de siste dagene. Sikkert litt nerver som har meldt seg. Jeg kjenner igjen følelsen fra i fjor før min første IM. Det er rart med det. Jeg skal tross alt tilbringe de neste 14 dagene sammen med noen av de beste i verden innenfor triathlon. Nå er det ingen vei tilbake. Marco fra Østerike henter meg her hjemme i morgen tidlig kl. 0730.

Nå er det restitusjon som gjelder, med 4-12 timer med trening pr. dag over de neste 14 dagene så blir det viktgere enn noensinne å få til et balansert kosthold og nødvendige timer med søvn. I tillegg må jeg nok påregne mer stretching enn tidligere for å holde beina i gang. Det mentale vet jeg at jeg skal takle, selv om jeg ikke helt vet hvordan kroppen blir å reagere på stresset den utsettes for. En ting er 63 mil over 4 dager. Nå blir det 2298 km over 14 dager + + +

There is no limit..:) Tilbake i morgen med første oppdatering fra Smyghuk og Trelleborg ..

Jan Hugo

Schedule Tour of Sweden by Colting

17/5 Trelleborg We meet in the reception at 19.00 hrs. There will be a list in the reception with your names so you may check in to your room at any time during the afternoon. There will be no group dinner since we will all be arriving at various times so make sure to have dinner before our meeting. Dinner isn´t paid by the tour during this first night (the room is though) so make sure to pay the bill! During the night we´ll go through presentations, our route, daily schedule, training routines etc. 18/5 Karlshamn We kick of the day with a leisurely run along the coast from Trelleborg to our official start in Smygehuk; the most southern point of Sweden. The distance is 14.3 k´s. We strongly recommend a celebratory dip in the ocean to baptize the start. Of course this means you have to take a dip in Treriksröset at the end of the tour;) Our destination of the day is Karlshamn and that´s a 160 k´ ride. 19/5 Växjö Early bird people traverse a nice forrest run in the morning before we commence on the shortest stage of the tour; a mere 90 k´s to Växjö. This is s beautiful stage through the lush green countryside of Småland In Växjö we have the opportunity to swim in the afternoon 20/5 Jönköping Again, the best time to run will be in the morning before breakfast. We continue north (duh!) and aim for Jönköping in the heart of the Swedish bible belt. To spice things up, and given the fact that we have no real mountains to cross, we offer the chance to climb Klevaliden just outside Jönköping which is a classic in the world of Swedish cycling…It´s short, sweet and steep! The hotel is located just beside an indoor 50 metre pool so you´d have to be a fool to miss the chance of an afternoon swim. Either that or too tired! 21/5 Örebro It´s a 210 k ride to Örebro and for much of the day we´ll ride along the route of Vätternrundan which is one of the largest cycling participatory events in the world. We´re suggesting a true triathlon day with a swim before breakfast, the ride of course and a run to top it off! There´s always dinner at the end of the day to look forward to.. We left the bible belt behind but entered the “whiny belt” of Sweden. Swedes believe people in Örebro whine more than anywhere else and their dialect sure doesn´t help. So it´s a good day to bitch about any saddle sores that may have occurred thus far:) 22/5 Gävle Another +200 k ride as we officially enter Norrland with our 230 k ride in to Gävle. We also move from the inner parts of the country to the coast of the Baltic Sea. As Örebro also has a nice 50 metre pool we offer a swim in the morning for the brave ones that still have blood sugar to burn. Go team! Don´t tell anyone in Gävle that their hockey team suck because they´re real proud of the team Brynäs! Gävle is also home of the famous “hay goat” that the merchants always produce before Christmas and put on display on the town square. Many are the drunk Gävleans that have more or less successfully set the 30 foot straw animal on fire! 23/5 Bollnäs After two days of long rides we baby things a bit today with the 100 k ride to Bollnäs which is a centre for the very obscure sport of bandy which is like hockey but with a rubber ball that no one sees and on a much larger field and with no tackles. So it´s no wonder that hardly anyone cares about bandy. Except in Bollnäs! And it´s twin city Edsbyn. Swimming and running are of course options on this otherwise easy day. 24/5 Sundsvall We´re closing in on half way up Sweden with the 170 k ride between Bollnäs and Sundsvall. We´re sure to have a nice view of the Baltic Sea as we ride along the coast for much of the day. This may be a day we´ll consider no other activity except riding our bikes and eating massive amounts of food since tomorrows ride will be the bitch of the bunch. Make sure not to go to the infamous casino and spend all your money. 25/5 Umeå This will be the longest day of the ToS, a sweet 280 k to the fabulous city of Umeå, ”city of birches”. We pray to the Gods of fair weather to bring us some nice tail winds and sunshine or at least to withhold the worst attacks of spring snow flurries! Any which way, this day promises loads of sugar and caffeine to keep us on track, lo and behold! 26/5 Umeå Kick up your feet and stuff away your bikes; no riding at all today! We´re staying in Umeå for the day and although this may be a good day to recharge the batteries there´s always the option to get that long run in and a snappy swim to shake out the stiffnes. 27/5 Skellefteå With any butt calluses healed and nurtured it´s now time to move on with the 140 k ride to Skellefteå and we´re now seriously entering the grim north of Sweden;) Pasi and Jonas will entertain the crowd of the time we swam 1700 metres in 13 minutes during the Swedish Champs back in 1993 as we were pulled downstream in the less than warm river that runs through Skellefteå. There won´t be any swimming in the river today though but the pool´s open! 28/5 Luleå We keep plugging away with the 130 km ride to Luleå and we suggest a run to start of the day as we suspect that the inordinate amounts of pancakes every morning at the buffet may suggest some extra running to make sure we look fit! Stay up late and watch the sun not go down! 29/5 Pajala Lappland River During todays 215 k´s to Pajala we cross the Polar Circle! Look out for Santa Claus.. Pajala is also the location for one of the most popular books in Swedish history; “Popularmusic from Vittula” and we will of course take a run in the footsteps of literature. 30/5 Karesuando We´ll make sure to have full water bottles for this one! It´s a 190 k to ride from Pajala to Karesuando and it´s likely the most deserted stretch of road we´ll encounter on this tour. It´s slightly uphill all days so let´s stay strong and keep livin´the dream! Swimming in the morning for the sleep deprived. 31/5 Treriksröset This is the final day and a special one at that. We kick off bright and early in order to make the extracurricular activities. We ride the 110 kilometres to Kilpisjärvi which is actually on the Finnish side of the border and as close as you get until you have to resort to running. Which we will be doing! So we run the 11 k to Treriksröset where the countries of Sweden, Norway and Finland come together in “the joining of three countries” Of course we run back to Kilpisjärvi! After we take the celebratory swim… We than have a transport that takes us to to Kiruna where we celebrate our accomplishments with a nice dinner and a beer. Or two beers. Happy training,

Jan Hugo

LIVING THE DREAM

I dag våknet jeg til 7.3 km løp i Sørvik. Jeg hadde forhåpninger til å gjennomføre på 4 minutt pr. km, men det ville seg ikke helt. Allerede på oppvarmingen kjente jeg meg tung i beina. Jeg våknet kl. 10 i dag og startet allerede da mine forberedelser med 10-15 minutter med lett stretcing. Ut ved start gjordet jeg 40 minutter løping som jeg gradvis bygde opp til modhard. Jeg avsluttet med 3 x 75 strides og gikk til start med litt puls og pust. Været var ikke veldig bra, med 6 c, vind og regn kunne forholdene vært bedre. Jeg gikk i nybegynner fella og åpnet for hardt. En liten kikk ned på klokka viste HR 171. Jeg prøvde å finne mitt eget tempo, men det er ikke lett med startnummer på brystet og konkurrenter i alle aldre og kjønn både foran og bak. Jeg klarte å reorganisere meg og følte meg sterk mot slutten. Over de 2 sist kilometrene bestemte jeg meg for å jakte ned to konkurrenter og passerte begge 700 m før mål. "Be strong at the end". Jeg er glad for at jeg åpnet for hardt i dag og fikk erfaringen til langt viktigere hovedmål som kommer senere i sesongen. Jeg løp inn til tiden 31:56 noe som gir en kilometer tid på 4:26. Jeg følte at jeg kunne gjort den på nytt med samme tid. AVG HR 172 og MAX HR 180. Antall høydemeter klatret 72 m. 6. Juni går det et nytt 10 km løp helt flatt - jeg vurderer dette som aktuelt og der bør temperaturen være høyere slik at jeg kan presse tiden ned mot 4 minutt på kilometeren. Jeg vet jeg har denne farten i meg. Når jeg kjører 1 km intervaller klarer jeg fint 4 min pr. km x 8. Riktignok med 2 minutt recovery imellom dragene. Kanskje ikke den mest optimale oppladningen i går med main settet 8 x 400 1-4 5-8. Dette gjennomførte jeg med et resultat jeg er meget fornøyd med.: 8:08 - 7:38 - 7:15 - 7:00 / 8:02 - 7:35 - 7:002 - 6:45. Nå var ikke løpet i Sørvika noe annet enn en mulighet til å skape litt erfaring og trykk i treningen frem mot NM og således heller ikke et mål i seg selv. Jeg er mest fornøyd med at jeg klarte å være positiv løpet igjennom og mentalt sterk på en dag hvor kroppen var tung. Endeling er han tilbake der hvor han hører hjemme. I sirkus Giro the "ITALIA". Litt sykkelist, masse triathlet og min egen superhero .. LANCE ARMSTRONG is back. Go Lance Gooooooo ..

Jeg gleder meg til masse herlig idrett over noen lange aktive sommermåneder...

Snakkes, Jan Hugo

"JERNMANN" FRA HARSTAD GJØR TOSWEDEN - 2298 KM

Da er det kun få dager igjen til drømmen min går i oppfyllelse. I 14 dager skal jeg leve sammen med flere svenske proffesjonelle utøvere innen triathlon. Jeg vil heved at disse er blant de beste utøverene i verden. Flere VM medaljer innen langdistanse og Ultraman er bare litt av deres prestasjoner. Jeg skal slippe å tenke på jobb og annet ansvar. Jeg kan konsentrere meg 100 % om meg selv, treningen og recovery. Det er med skrekkblandet fryd, jeg både gruer og gleder meg. Navn som Jonas Colting, Pasi Salonene, Ted Ås, Claes Bjorling og Bjørn Andersson skal trene sammen med meg i 14 dager. I tillegg til min gode venn Marco fra Østerike, som jobber på Statoil her i Harstad. Dett blir FANTASTISK. Det kommer til å bli herlig, tøft, tårer, svette og sår rompe. Turen fra Malmø(Smyghuk) til Harstad skal tilbakelegges på 14 dager. 2298 km skal tilbakelegges før vi er i Kiruna. Dersom formen er bra komer jeg til å sykle alene eller sammen med Marco inn til Harstad den 31. mai. I tillegg skal kroppen fores med løpe- og svømmeøkter. Jeg har trent godt og forberedt meg fysisk. Mentalt blir det en helt annen ting. I helga gjordet jeg 63 mil over fire dager. Kroppen ble mør og god, men humøret var stabilt godt og jeg hentet meg fort inne igjen denne gangen. Raskere enn tidligere i sesongen. De fire dagene var bare en forsmak av hva som venter meg. Dette kommer til å bli hardt, men jeg velger en positiv innstilling der dagene med grusomt skal omsetters i HERLIG. Sliten skal omsettes til Sterk. Mitt eget vision board .. som mange ganger har hjulpet meg gjennom lange og harde treningsøkter. Første gang jeg ble oppmerksom på fenomenet var da jeg løp nedover fra Tømmeråsen mot Åsegarden for et par år siden. På et skilt henger det en plakat med rødt maling .. "GRUSOMT" jeg var sliten og tenkte, HERLIG og fikk en følelse av å være i flyt igjen.. brusning fra ryggen og nedover til ræva.. osv.. Jeg fortsatte og tenke sliten = STERK. Det samme skjedde ... umiddelbar frigjøring av positivitet i kroppen og nye krefter tok tak i meg.. Dette går bra.. Jeg kommer til å forsøke å oppdatere bloggen fortløpende utover på turen. Avreise fra Harstad på 17. mai og første dag på sykkelen er 18. mai. BE STRONG AT THE END! De beste hilsner Jan Hugo