DAGENS TO VÅTE ØKTER

I morgen skal jeg til Oslo. Jeg pakker sakene for å kjøre 1 time med styrketråkk på Royal Christiania`s ergometersykkel. Har i dag fått kjørt 2 timer på glattisen med pigghjulene + 10 minutter cross over. Tømte 0.5 dl med vann ut av hver vått etter økta. Det er merkelig at motivasjonen holdt økta igjennom i et sabla møkkavær. Kjørte økta i konkurransefart, dvs i de partier som det var mulig å kjøre fart på. Det var is og vått i sykkelbanen min. La inn 4 x 6 minuttter med bakkeintervaller omtrent midt i økta. HR 80 % av maks. Har tanker om å bygge økte opp til 4 timer mot konkurransesessongen, med dertil mer lengde på intervallene. Akkurat i dag handlet det mest om å komme seg ut før sofaen tok meg. Siv hadde disket opp med laksekoteletter i dag. Uten henne hadde ikke livet som triatlet(les. superamatør) latt seg gjennomføre. Oda på 13 år ble kjørt på dans kl. 18.15. Da fikk jeg smuglet inn 45 minutter med svømming mens jeg ventet. Den økta er det ingen som vet om :) 500 m SKIPS + 5 x 100 m cr on 2 min + 10 x 50 m cr on 1 min, 200 UT. Holdt fokus på linjeformen og gode bevegelser gjennom hoftene. Kjørte på 16-18 tak pr. 25 m. Det er mer enn godkjent. Svømmingen kommer seg nå. Testen på 1000 m gikk på 16,55 på søndagens økt. Det føles OK etter en hvilken som helst treningsuke. Håper jobben tillater 1 time med styrketråkk i morgen :)

LØRDAG MED TRENING OG GODE VENNER

I dag startet dagen med svømming med Master i Grottebadet. Det ble 2250 meter med påfølgende frokost nr. 2 på De 4 ROSER, sammen med gode venner og mine kjære :)

I ettermiddag har jeg fått gjort unna 1 time med løping i 3 cm nysnø og i et fantastisk vintervær og sol. Terapi for sjelen! Etter løpeturen dro jeg på Flex sol- og treningssenter sammen med Siv. Det ble vel mer en sosial sak enn trening for min del, men som planlagt :)

Nå skal jeg snart ut å feire bursdagen til Rita. Jeg er selvsagt sjåfør :) Bildet er fra en fjelltur med 3 kule 13 åringer tidligere i høst. Happy running :)

PASTA MED KYLLING OG HVITLØK

Etter 2 timer med long slow distanse i dag blir en sulten. Kok opp pasta i 10-12 minutter. Ikke kok for lenge, da vassen pasta ikke er noe særlig godt. I dag brukte min kone kyllingkjøtt som hun stekte med et fedd hvitløk, 1 grønn paprika og litt fransk krydderblanding. Prøv deg frem. Til slutt tilsettes litt matfløte. Sammen med et godt glass rødvin ble dette en uslåelig kombinasjon og vips så er en klar til neste økt.

TRENINGSUKE

Mandag 1. økt 1 time styrketråkk 2. økt 45 minutt løping + 45 minutt styrketrening m /vekter Tirsdag 1. økt 1 time svømming 2. økt 1,5 time sykling + 15 minutt cross over løping (Konkurransefart + 6 x 8 minutt 80 %) Onsdag 2 timer løping "long slow distance" Torsdag 30 minuttet svømming recovery/skills Fredag 1. økt 1 time løping 2. økt 2 timer svømming "long slow distance" Lørdag 1. økt 1 time sykling 2. økt 1 time løping + 1 time styrketrening med vekter Søndag 3 timer sykling "long slow distanse" + 15 minutter løping cross over

JEG VELGER Å VÆRE STERK

Thomas er den typen du elsker og "hater". Han er alltid i godt humør og har alltid noe positivt å si. Når noen spurte ham hvordan han hadde det, svarte han: 'Hvis jeg hadde det bedre ville jeg vært tvillinger'. Han er en naturlig inspirator. Hvis en av de ansatte hadde en dårlig dag, var Thomas der og fortalte den ansatte hvordan man kunne se det positive i situasjonen. Jeg ble nysgjerrig av å se dette, så en dag gikk jeg bort til Thomas og spurte ham: 'Hvordan gjør du det?' Thomas svarte: 'Hver morgen våkner jeg og sier til meg selv, du har to valg i dag. Du kan velge å være i godt humør eller du kan velge å være i dårlig humør. Jeg velger å være i godt humør. Hver gang det skjer noe ille, kan jeg velge å være et offer eller ta lærdom fra det. Jeg velger å ta lærdom fra det. Hver gang noen kommer og klager til meg, kan jeg velge å akseptere klagene deres, eller jeg kan velge å peke på de positive sidene i livet. Jeg velger de positive sidene i livet. 'Sikkert, men det er ikke fullt så enkelt,' protesterte jeg. "det er det,' sa Thomas, 'Livet handler om valg. Når du kutter vekk all dritten, så er enhver situasjon et valg. Du velger hvordan du skal reagere på situasjonene. Du velger hvordan folk skal påvirke ditt humør. Det er du som velger om du vil være i godt eller dårlig humør. Til syvende og sist så er det ditt valg hvordan du lever ditt liv. Jeg tenkte over hva Thomas hadde sagt. Like etterpå forlot jeg firmaet for å begynne for meg selv. Vi mistet kontakten, men jeg tenkte ofte på ham når jeg tok et valg i forhold til livet, .....istedenfor bare å reagere på det. Mange år senere, hørte jeg at Thomas var innblandet i en alvorlig ulykke, med et fall på 20 meter fra en radiomast. Etter 18 timers operasjon og uker på intensiven, ble Thomas utskrevet fra sykehuset med skinner langs ryggen. Jeg traff ham omtrent seks uker etter ulykken. Da jeg spurte ham hvordan han hadde det, svarte han: 'Hvis jeg hadde det bedre, måtte jeg være tvillinger. Vil du se arrene?' Jeg avslo tilbudet om å se sårene, men spurte ham om hva som foregikk i hodet på ham under ulykken. 'Det første jeg tenkte på, var velferden til min ennå ufødte datter,' svarte Thomas. 'Så mens jeg lå på bakken husket jeg at jeg hadde to valg. Jeg kunne velge å leve eller jeg kunne velge å dø. Jeg valgte å leve.' 'Var du ikke redd? Mistet du bevisstheten?' spurte jeg. Thomas fortsatte;' Ambulansepersonellet var fantastisk. De sa hele tiden at alt kom til å gå bra. Men da de rullet meg inn på akuttmottaket og jeg så uttrykkene til legene og sykepleierne, ble jeg vettskremt. I øynene deres sto det skrevet: 'Han er dødsens'. Jeg visste at jeg måtte gjøre noe. 'Hva gjorde du da?' spurte jeg. 'Vel, det var en stor brautende sykepleier der som skrek spørsmål til meg', sa Thomas. Hun spurte om jeg var allergisk for noe. 'Ja,' svarte jeg. Legene og pleierne stanset opp mens de ventet på svaret mitt. Jeg trakk pusten og ropte: 'Tyngdekraften'. Gjennom latteren deres sa jeg til dem: 'Jeg velger å leve. Operer meg som om jeg er levende, ikke død! Thomas overlevde takket være legenes dyktighet, men også på grunn av sin fantastiske holdning. Jeg lærte fra ham at hver dag kan vi velge å leve helt. Holdning er, tross alt, ALT. Bekymre deg derfor ikke for morgendagen, for morgendagen vil bekymre seg for seg selv. Hver dag har nok med sin egen plage. Egentlig er dagen i dag den morgendagen du bekymret deg for i går. 2 timer løping i dag med sterke knær og sener.. Hva kan en ønske mer..?

FERIE

Nå er det helt mørkt her. Det er lyst i noen få timer fra ca. kl. 1030 til 1430 i Nord nå. Om en måned er det kun et lite blaff av et blålys her i Harstad. Jeg skal nok få trent mine timer til tross for mørket. Det er snart jul igjen og det gleder jeg meg alltid til, julelys i gatene og den sitrende spenningen som hører desember til. Lutefisk, pinnekjøtt og ribbe...

Det gir meg troen på at mørketiden også i år kommer til å gå over. I januar er solen her igjen. Det er nå neste års ferie skal planlegges. Turer til varmere strøk med kilometervis av hvit strand til å løpe på. 30 c og sykkelskjorts. Hva kan en ønske mer? Jeg fikk kjørt 2 timer løping i dag i øsende regnvær med AVG HR 134 + økt 2. med 30 minutt recovery sykling på treningsstudio + 1 t styrke. Det må sies å være bra til å være hvilken som helst lørdag. I morgen er det farsdag. Håper på masse presanger, kaker og jubelbrus... := ) Svømmer sammen med "master" i morgen. Ha en strålende farsdag!

NÅR JEG BLIR VERDENSHERSKER

Helgen har vært grusom med meg. Jeg har vært sliten, sliten og sliten. Etter fredagens badstue og 3 timers sykkeltur og lørdagens to topper over 500 m (4,5 time) så ble det for mye for en overarbeidet 38 åring. Det ble for lite søvn og alt for mye reising i jobben denne uken. Dagen i dag har jeg brukt til å sove, spise sjokolade, potetgull, is, lakris, pizza og brus med mer :) Det er rart hvor mye jeg klarer å stappe i meg på en dag. Når jeg blir verdensherkser så skal jeg forby all sjokolade, potetgull og reising. Bildene er fra helgens tur i badstua til Skjalg og lørdagens tur med Frank. Alt er egentlig Franks feil :) Kommer grusomt tilbake i neste uke.

Programmene mine fungerer fint i de ukene hvor jeg reiser mindre. I de ukene hvor jeg må opp kl. 0500 og ikke kommer i seng før sent så takler ikke kroppen mer enn ca 10 timer med trening. Nøkkelen ligger i å skaffe seg nok søvn av en viss kvalitet. Ikke alle hotellrom gir meg den kvaliteten som jeg trenger. I neste uke har jeg kun en dag med reiser, så det burde derfor være mulig å få en uke med en fin balanse mellom jobb, familie og trening. Jeg gleder meg allerede til mandagen og to økter trening. Den første kl. 0630.