onsdag 29. juni 2011
søndag 26. juni 2011
Race report (1500 - 48 - 10)
Vinner av løpet Chris Mc Donald(pro) og ego |
- 20 minutter lett løping
- 6 x 75 m strides med walk back recoveries
- Stretching for å roe ned å få kontroll på meg selv. (Yoga)
- På med våtdrakt - svømme 10 minutter med noen få pacechanges over 10-15 m.
- = KLAR TIL START!
Syklingen ble tyngre, men likevel helt akseptabel. Med flere 100 høydemeter klatring, vind og varme levert jeg til godkjent. Siste uken har jeg syklet 17 timer og normalt skulle det gitt kramper i beina, men i dag krampa høyre armen mot slutten av løpet. Herlig å kjenne at en lever. Siden jeg startet i siste bølge ut på svømmingen, ca 20 minutter bak første bølge tror jeg at jeg sykla rundt ca. 250 syklister på sykkeldelen av løpet. Var aero hele veien, men uten RACE hjul og hjelm, siden dette bare var en del av oppkjøringen i min andre uke her borte. Som er kuriositet ville det nok gitt meg minus 2-3 minutter ute der i dag. I tillegg nevner jeg at hadde jeg vært fra USA i dag ville jeg vært direkte kvalifisert for nasjonalt mesterskap her borte :))
Løpingen gikk bra. 42 minutter og noe smått på 10 km etter svømming og syklingen er MER enn godkjent. Husk at jeg har vært her to uker, trent 50 + timer og konkurrerte på 1600 meter over havet. Fikk esktra oppmerksomhet før løpet av speaker for dagen siden jeg var eneste "Viking over here"!
Det er fortsatt en bit igjen til toppen av resultatlisten, men så er nivået i Boulder, Colorado svært høyt. Trolig er dette plassen i verden hvor det befinner seg flest triathleter, både profesjonelle og amatører som trener på heltid.
Dette ble mye selvskryt, men selvskryt er ofte av den beste.
Overall ble jeg nr. 39 / 714 :)
Dagens tall.:
Avg hr 139 / mx hr 153
Mikkle Bondensen 4 am |
Green lights |
lørdag 18. juni 2011
You are at a new level
Var så heldig i dag å bli invitert med på løping og sykling med Gordo som er tidligere verdensmester på Ultraman Hawai i 2002. I tillegg møtte Slater opp som var nr 3 i 2010. Med Petro i gruppen i tillegg så må jeg si at jeg var REDD når jeg skjønte hva som skulle skje. En ting er å løpe med gode gamle Gordo, men når han tar med noe av sitt beste skyts på turen i tillegg til meg .. ENJOY :)
Vi løp fra 1600 moh opp til ca. 2200 moh i en fin "liten" loop. Beina kjentes veldig bra helt til 2-300 m før toppen hvor jeg måtte slippe litt. Pulsen var da på 154, men med brennende bein trolig på grunn a høyden siden pulsen normalt er moderat hard på 154, så skulle jeg normalt henge med fint. Vel over toppen kom jeg rask ajour igjen og løpingen forløp kjempe bra totalt sett. Vi brukte 1 time og 40 minutter på turen og Gordo sa etterpå at dersom du gjør den på 1 time og 20 minutter så er du også god for sub 3 timers marathon på en IronMan. Som petro sa så godt. Det gidder jeg ikke en gang å prøve på. Kan jeg løpe 3:30 holder det lenge :)
På syklingen var vi oppe på 2500 m. Jeg slapp etter 1 time og 10 minutter ca. 5-6 km fra toppen. Da hadde Slater som dro gruppen pusha avg w 240 siden vi startet ut av Boulder. Watt tallet i seg selv er ikke avskrekkende og pulsen min var lav moderat hardt, men jeg vill ikke toaste meg selv før neste uke hvor vi skal på leir med 30 andre gærninger. I tillegg kjenner jeg på beina at når jeg kommer over 2000 m høyde skjer det noe. I tillegg er jeg ikke vant med jevnt høy kraft i pedalene over tid. Så jeg er fornøyd med dagen uansett. Gutta hadde akkurat tatt seg en kaffe da jeg kom opp til en liten landsby kalt Ward. Det ble en gøy tur hjem med høy fart og noe rykk og napp kjøring i tillegg til små korte ANGREP på hverandre. Hang helt fint med helt inn til Boulder igjen.
Forskjellen på meg og verdensmesteren over 1 times sykling i dag
Avg 220 w på klatringen og hr 133. (Stady HR 127-133, 210 W)
Gruppen med verdensmesteren avg 242 w.
I klartekst betydde det at de var 2 minutter og 48 sec før meg på toppen.
Selvfølgelig ville avstanden vært større om de foran hadde virkelig drillet det, men på steady arbeide er ikke avstanden avskrekkende stor lengre. Godt å være "back of the pack" igjen. Det holder meg skjerpet og motivert. Mange komplimenter i dag både for løpingen og syklingen. "You are at a new level brother". Både Petro og Slater var hyggelig bekjentskap.
På nytt tømte vi lageret på Monseys muffins .. etter løpingen .. en liten powenap før vi sykla ut.
//JH
fredag 17. juni 2011
Dagen i bilder
Vel så over til treningen det er vel derfor du leser
Magen er 100 % igjen og coach Gordos tips med elektrolytter, jern og C/B vitamin gjorde forskjellen. Det tok meg 4 år å finne ut av det. Har slitt med magen mange ganger under varme forhold. Følg meg opp dersom du trenger detaljene. Jeg deler dem gjerne.
onsdag 15. juni 2011
Food for champion`s
søndag 12. juni 2011
WHY
The question is tricky. When I decided to make my application for UM UK I also decided to go all in to make my best training before the race. I want to make my “mother” proud of me. At least I want the attention from the people around me that the event like this gives. Of course I could have done an IM or similar, but I have already done that and a UM was something new and bigger also on the paper. I really don’t like racing that much! The process leading up to racing is the part that makes me most happy.
From my point of view to make a life time best fitness with a full time job is difficult. Of course I can get fit also when working full time, but not for this race. I need to isolate myself from my normal life. I can’t go big with too much in my mind. Even my e-post is difficult to handle when really tired. My job back home is 24/7 in my mind and creates a lot of thinking even when not at my desk. I have been 4 years with the company and the opportunity my CEO gave me will pay back with a top motivated Viking back in September. The experience form my athletic journey has a lot of value also for my company.
What about my family. When away I can’t do anything else than support from distance and do the best training to get as strong as possible and make them proud of me. I will have a ton to catch up on the family side when home again. That’s great – the time before Christmas will be family focused. My family is my sponsor and I have to do the training and secure the outcome to make the time away worth it..
Travel to good wetter, both for daylight and sun. Harstad is not the best place for triathlon. Last season I got in two rides without legwarmers over the summer. I`m not complaining. That’s just a fact. At Christmas time its pitch dark around the clock. There is some kind of a blue light for 2-3 hours each day and the energy level is far way down. This time I wanted to get to a warmer place were the wetter plays with me – then there will be no need to plan around the wetter. Simple but effective. Back home I normal use 20-30 minutes to get my clothes on. Even in the summer I sometimes have to finish my ride on the trainer or go home to change clothes to get the feel in my legs back. Boulder seems like a good option also when it comes to the wetter for the summer.
My coach have kept telling the team that we can learn more with one week alongside him and his team than you will get from distance coaching over time. I can support him on that. Last season I was training with Endurance Corner for 14 days and got a lot more than even I had dreamed for over those days. It will be great to get closer to my team and fine tune my training. Finally It will also save me a lot of money since US I cheaper than Europe. It`s a long travel but for such a long time the travel is no biggie.
I just have one life – when I first talked my coach thru my goal who was UM UK he gave me the green light and we have since that day done a lot of training to prepare me for the final training in US. Even my CEO gave me early “go and get them”. A lot of savings will be used over this summer, but I only have one life and want to live it in harmony and happiness. Riding offers me both. What other says doesn’t bother me too much. Nothing makes me more happy than riding my bike… : ) At least nothing I can print here. ..
All in,
JH
onsdag 8. juni 2011
USA
Da er det avreise til USA om kort tid. Jeg reiser ut av Norge fredag kveld med kurs mot New York og Denver. Skal etter planen være på plass i Boulder, Colorado lørdag formiddag. Det bør normalt går helt greit. Årsaken til at jeg reiser til Boulder er at jeg har min coach og Endurance Corner der. Den gang da jeg først startet med Triatlon bestemte jeg meg for å bli så god som jeg kunne bli innenfor "gamet" med den tid jeg har til rådighet. Da ville jeg også ha tilgang til de beste innefor sporten. Endte opp med EC og har ikke angret et sekund på det. Tre ting var avgørende for valg av coach og Team.:
- Jeg er ofte langsiktig i det jeg foretar meg og liker "lange forhold". Det er et mønster som har vært en del av meg hele livet.
- Jeg liker også det faktum at Gordo kommer fra en overvektig bakgrunn lik min. Det betyr at han skjønner tankesettet mitt når det kommer til temaet overvekt. Selv om jeg ikke er overvektig lengre er det ofte at jeg likevel gjerne skulle blitt kvitt bare "litt" til.
- Jeg liker også det faktum at jeg er en del av noe større enn meg selv gjennom EC.
Min største prestasjon så langt kom under Tour of Sweden i 2009 da jeg ble kronet til konge av en etappe av Jonas Colting. I en bakke poppet jeg ut av gruppen totalt utslitt, med mantraet "never ever give up" startet jeg å grave dypt for å komme a jour med gruppen igjen. På et merkelig vis fikk jeg beskjed fra følgebilen om at jeg var først etter at gruppen hadde stoppet noen minutter. Fra sist til først. Med 140 km solo kom jeg først inn til neste hotell. Når den jagende gruppen innholdt navn som Clas Bjorling og Jonas Colting er jeg fortsatt stolt og glad når jeg tenker tilbake på denne dagen. To dager senere kjørte gruppen fra meg på flat mark, jeg var totalt utslitt og det var tid for "pay back". Den dagen laget jeg en hate video over Jonas Colting. Jeg ble ganske populær i Sverige for den. "Jeg hater Jonas Colting, jeg hater Tour of Sweden, jeg vil aldri gjøre trialton med Jonas igjen". Vel nettopp det siste har vist seg å ikke holde stikk. Fullførte min 7 ende Colting camp søndag og mange flere vil det bli i fremtiden. Happy camping :) Jan Hugo