KALMAR THRIATLON 2008

Nå er det gjort. Med snørr og tårer i skjønn forening ble min første IM gjennomført på 10.48.52 i Kalmar den 2. august 2008. Med 600 timer trening i sekken på de 10 siste månedene, herunder Colting camp, Mallorca camp og mange timer helt på egen hånd "løp" jeg i mål uten å klare å rekke hendene i været godt innenfor målet om under 12 timer. Bildene forteller hele historien. Nå skal det kroppen få slippe all strukturert trening i noen uker. Er mer enn motivert til nye frisk, men akkurat nå er 3 løse tånegler, diverse gnagsår mest her, men også litt "der", og sår musklatur mer enn nok til å kule ned en stund, selv om jeg rakk en svømmetur i Grottebadet på ca 45 minutter i dag :)

FRI DAG, "Recovery"

Distansedag 3, Blokk 5

Distanse Sykling 16 mil 5 t 08 min, AVG HR 122, AVG KM/H 30,11 Tredje distansedagen på rad. Dette var tungt, men nå er alt det tunge glemt.

Distansedag 2, Blokk 5

Distanse Sykling 11 mil 3 t 35 min, AVG HR 123, AVG KM/H 30,28 Dette ble en tung dag. All motivasjon var vekk før jeg dro ut. Var sliten i beina før økta startet. I dag ble det virkelig bruk for mitt "vision board". Det fungerer på følgende måte. Hver gang det kommer negative tanker omsettes disse til ord, som grusomt, tungt, sliten med flere. Så snart jeg har satt et ord til følelsene starter jeg å jobbe med meg selv slik at tungt blir POWER. sliten blir ATTACK og grusomt blir HERLIG. På denne måten jobbet jeg meg gjennom økta med et brukbart snitt selv om krafta i beina manglet. I morgen er det en ny lang økt. GLEDER MEG!

Distansedag 1, Blokk 5

Økt 1 Distanse svømming 500 m skips 8 x 500 cr P 15 250 ut Sum 4750 m Økt 2 Distanse løping 2 timer 40 minutt HR AVG 139

Kvalitetsdag 2, Blokk 5

I dag har jeg kun snakket med mennesker som gjør meg motivert. Med en av Norges beste ledere til sjef og en fantastisk kone var det derfor lett å gjennomførte økta til tross for "tidsklemma". Det ble vist forståelse for dette og avspassering i 90 minutter ble invilget. Det kaller jeg fleksibilitet. Kvalitetsdag 2 ble kjørt dagen etter kvalitetsdag 1. Meningen med dette opplegget er å samle de harde øktene for seg selv og få flere dager med hvile og "recovery" før neste blokk. Det er vikitg på de to neste dagene som skal være forbeholdt hvile og tenke "recovery" og ikke 100 % innaktivitet. Dette for å holde bevegelsesapparatet i gang og for å sikre en bedre restitusjon. Selv synes jeg det også er bedre å stretche slitne musker på egne dager, når jeg ikke er så "sår" i musklaturen. Jeg legger ofte inn litt lett sykling eller svømming på disse dagene. Økt 1 Kvalitet løping 7 km kort intervall AVG HR 85 % av maks puls (83 - 91 %) Tid 33,31

Kvalitetsdag 1, Blokk 5

Økt 1
Kvalitet løping
3 x 3 km, 2 min pause
Totalt med oppvarming og nedjogging 12 km

Tider pr. 3 km.: 12,45 - 14,25 - 13.31

Økt 2

Kvalitet sykkel

4 x 15 min, 2 min pause

Totalt med oppvarming 42 km