Boulder, Colorado

Det flyter bra på her nede treningsmessig. Gjorde min nest beste måned med trening noen sinne i Juni og det til tross for at jeg i Juni hadde 2 dager på reise ned hit til USA med fly. Boulder varmes gradvis opp nå. I dag var det 31 c under min times lange løpetur. Godt jeg fikk in ei svømmeøkt for å kjøle litt ned i forkant av løpingen. Nå er det bakkeløp for alle pengene for å styrke opp beina før UM UK. Det er noen riktig fine stier og veier i Boulder. Mandag ser ut til å bli 2 timer med bakkeløp på morgenen og 45 minutter flatt svært rolig på ettermiddagen. Det betyr nok at jeg må opp kl. 4 for å spise og gjøre meg klar slik at jeg unngår den værste sola som er som varmest på ettermiddagen. Løp en runde med "the good guys" første uka mi her fra 1600 m til ca 2000 m over havet. Den runden tok meg ca. 1t og 40 minutter og vil fort bli 2 timer når jeg løper fra der hvor jeg bor. Høres grusomt ut å løpe 400 høydemeter opp til 2000 m høyde, men jeg har tilpasset meg godt til høyden og diselmotoren går ikke særlig fort, men den jobber effektivt så lenge den fylles opp med drivstoff. Jeg er konstant sulten pr. tiden, men det er bra siden det sikrer nok kalorier inn i forhold til min trening. Selv om det neppe er mulig å fylle opp med 5-8000 kalorier om dagen så klarer jeg fint 4-5000. Jepp, det er et tonn med mat for et vanlig utrent menneske. Prøver jo også å ha et helsemessig perspektiv på alt som skal inn. Har du prøvd å fylle bensin på dieselbilen din noen gang. Det fungerer dårlig.

 

Her er min matseddel fra i går.:
Frokost 1.:
Youghurt naturell (gresk - non fat) med 1 banan og kanel
2 kokte egg
Frokost 2.: 4 hjemmelagde pannekaker (5 egg, havregryn, grov kli, 2 bananer, vanilje stang, kanel og "litt" fløte)
Friske bær
Snacks etter 2 treningsøkt.:
2 hjemmelagde muffin ala pannekakene
Gresk youghurt og friske bær
2 pannekaker(rester)
Lunsj.:
En burito med et helt kyllingbryst, 2 skiver bacon, avocado ++ masse friskt og grønt + litt ost
Snacks 2.:
1 muffin (se ovenfor)
Middag.: 
To kyllingwrap med renskåret kyllingbryst, bacon, avokado +++ masse friskt og grønt + litt ost
Kvelds.: 
2 egg
1 eple
1 nektarin

Sum antall kalorier - HAR INGEN ANELSE!

I tillegg til dette tok jeg 0.25 liter gatorade på lengste treningsøkta i tillegg til masse vann, jern, B/C vitaminer og noe salt tabletter gjennom dagen. Prøver å trene lavt på sukker for å kunne bruke dette som et VÅPEN når jeg skal konkurrere i september. Vil ha kroppen mest mulig i fettbrenning og bruke sukkeret når jeg virkelig trenger det! Naturlig sukker er en annen sak.

Lørdag vil bli sånn her.:
1,5 t med triathlon spesifikk svømmeøkt i 50 m basseng - 4500 m
6 t sykkel opp til 2600 meters høyde over havet
1 t løping direkte av sykkelen

Dersom jeg føler meg KNALL skal sykkelen forlenges med 1-2 timer til - vil neppe skje :)

Super Flagstaff

Dagen i dag har vært forholdsvis rolig med 4400 m svømming og 1 times løping. Snart skal jeg ut for å pumpe litt vekter i en time. Det kaller vi for en "easy day" her! Det er stor forskjell på å trene 100 % full tid, kontra også å ha et liv utenom å konsentrere seg om.

Stay tuned and keep in touch!

Jan Hugo

Videoblogg - savner dere hjemme!

Race report (1500 - 48 - 10)

Vinner av løpet Chris Mc Donald(pro) og ego

Etter 25 + timer pr uke = 52 timer med trening over de siste 14 dagene var det lagt opp til ANTI oppladning før 1500 m svømming - 48 km sykling og 10 km løpning i dag sammen med 900 andre påmeldte gærninger i Lake Loveland Triathlon.

Opp kl. 03.00 for å spise å våkne til liv kan virke meningsløst på selv på meg. Hvem sa livin` the f* dream. Ble hentet av min gode danske venn Mikkel som leve og bor i LA med sin familie og som alltid har et smil på lur. Etter en times biltur endte vi opp i Loveland Lake Tritathlon. Har etter hver fått på plass en oppvarmingsprotocoll som ser ut til å fungere optimalt for meg på korte løp. Den består i hovdsak av.:

1. 20 minutter lett løping
2. 6 x 75 m strides med walk back recoveries
3. Stretching for å roe ned å få kontroll på meg selv. (Yoga)
4. På med våtdrakt - svømme 10 minutter med noen få pacechanges over 10-15 m.
5. = KLAR TIL START!

I dag hadde jeg bestemt meg for å levere på svømmingen. Treningen på navigering i innsjøen i Boulder har ikke vært som ønsket og de to siste Time Trial har heller ikke vært som ønsket. Derfor ble jeg mildt sagt overrasket over min tid på 1:35 snitt pr. 100 m over distansen 1500 m. Jeg fikk god drafting fra start og når han jeg drafta fra start var toast, hoppet jeg på ny friskere svømmer som jeg fulgte helt inn. SUKSESS og tiden er ALL TIME best levert av meg noensinne :) Dette lover godt, og Jante du kan bare glede deg til høsten hvor jeg skal være ei sann plage i Grottebadet hele veien :)))
Syklingen ble tyngre, men likevel helt akseptabel. Med flere 100 høydemeter klatring, vind og varme levert jeg til godkjent. Siste uken har jeg syklet 17 timer og normalt skulle det gitt kramper i beina, men i dag krampa høyre armen mot slutten av løpet. Herlig å kjenne at en lever. Siden jeg startet i siste bølge ut på svømmingen, ca 20 minutter bak første bølge tror jeg at jeg sykla rundt ca. 250 syklister på sykkeldelen av løpet. Var aero hele veien, men uten RACE hjul og hjelm, siden dette bare var en del av oppkjøringen i min andre uke her borte. Som er kuriositet ville det nok gitt meg minus 2-3 minutter ute der i dag. I tillegg nevner jeg at hadde jeg vært fra USA i dag ville jeg vært direkte kvalifisert for nasjonalt mesterskap her borte :))
Løpingen gikk bra. 42 minutter og noe smått på 10 km etter svømming og syklingen er MER enn godkjent. Husk at jeg har vært her to uker, trent 50 + timer og konkurrerte på 1600 meter over havet. Fikk esktra oppmerksomhet før løpet av speaker for dagen siden jeg var eneste "Viking over here"!
Det er fortsatt en bit igjen til toppen av resultatlisten, men så er nivået i Boulder, Colorado svært høyt. Trolig er dette plassen i verden hvor det befinner seg flest triathleter, både profesjonelle og amatører som trener på heltid.
Dette ble mye selvskryt, men selvskryt er ofte av den beste.
Overall ble jeg nr. 39 / 714 :)

Dagens tall.:

Svømming 1500 m

Avg pace pr. 100 1:35
Avg hr 139 / mx hr 153

Syklingen 48 km

Avg hr 139 / mx hr 160

Løpingen

Avg pace 4:16 pr km

Avg hr 157 / mx 165  

Mikkle Bondensen 4 am

Avslutningsvis er jeg godt i gang med Ultraman treningen min, noe som ikke er spesifikt for kortere distanser som dette, og dermed stiller jeg helt klart med et handikapp. God intervall trening er det uansett. Hadde vært spennende med RACE oppsett og topping av form på denne konkurransen .. Det kunne gitt meg en SVÆRT solid plassering, men nå er det UM UK for alle pengene, selv om neste uke ser ut til å bli en recovery week - iallefall de første 4-5 dagene av den. Jobber herfra på mandag. Savner jentene hjemme og Alexander.

Green lights

You are at a new level

Ingen bilder i dag. Har ikke hatt energi til annet enn å henge med :)
Var så heldig i dag å bli invitert med på løping og sykling med Gordo som er tidligere verdensmester på Ultraman Hawai i 2002. I tillegg møtte Slater opp som var nr 3 i 2010. Med Petro i gruppen i tillegg så må jeg si at jeg var REDD når jeg skjønte hva som skulle skje. En ting er å løpe med gode gamle Gordo, men når han tar med noe av sitt beste skyts på turen i tillegg til meg .. ENJOY :)
Vi løp fra 1600 moh opp til ca. 2200 moh i en fin "liten" loop. Beina kjentes veldig bra helt til 2-300 m før toppen hvor jeg måtte slippe litt. Pulsen var da på 154, men med brennende bein trolig på grunn a høyden siden pulsen normalt er moderat hard på 154, så skulle jeg normalt henge med fint. Vel over toppen kom jeg rask ajour igjen og løpingen forløp kjempe bra totalt sett. Vi brukte 1 time og 40 minutter på turen og Gordo sa etterpå at dersom du gjør den på 1 time og 20 minutter så er du også god for sub 3 timers marathon på en IronMan. Som petro sa så godt. Det gidder jeg ikke en gang å prøve på. Kan jeg løpe 3:30 holder det lenge :)
På syklingen var vi oppe på 2500 m. Jeg slapp etter 1 time og 10 minutter ca. 5-6 km fra toppen. Da hadde Slater som dro gruppen pusha avg w 240 siden vi startet ut av Boulder. Watt tallet i seg selv er ikke avskrekkende og pulsen min var lav moderat hardt, men jeg vill ikke toaste meg selv før neste uke hvor vi skal på leir med 30 andre gærninger. I tillegg kjenner jeg på beina at når jeg kommer over 2000 m høyde skjer det noe. I tillegg er jeg ikke vant med jevnt høy kraft i pedalene over tid. Så jeg er fornøyd med dagen uansett. Gutta hadde akkurat tatt seg en kaffe da jeg kom opp til en liten landsby kalt Ward. Det ble en gøy tur hjem med høy fart og noe rykk og napp kjøring i tillegg til små korte ANGREP på hverandre. Hang helt fint med helt inn til Boulder igjen. 

Forskjellen på meg og verdensmesteren over 1 times sykling i dag
Avg 220 w på klatringen og hr 133. (Stady HR 127-133, 210 W)
Gruppen med verdensmesteren avg 242 w.
I klartekst betydde det at de var 2 minutter og 48 sec før meg på toppen.

Selvfølgelig ville avstanden vært større om de foran hadde virkelig drillet det, men på steady arbeide er ikke avstanden avskrekkende stor lengre. Godt å være "back of the pack" igjen. Det holder meg skjerpet og motivert. Mange komplimenter i dag både for løpingen og syklingen. "You are at a new level brother". Både Petro og Slater var hyggelig bekjentskap.

På nytt tømte vi lageret på Monseys muffins .. etter løpingen .. en liten powenap før vi sykla ut.
 
//JH

Dagen i bilder

Ny dag på "kontoret" i Boulder er over. Det ble totalt 4,5 timer og 1 time med masasje. Med all organisering av treningsutstyr og sykling til og fra forskjellige opplegg forsvant denne dagen også. Ensomheten er til å kjenne på. Det å ikke snakke norsk og vite at en ikke skal snakke morsmålet sitt enda på 3 måneder er rart å tenke på. Jeg klager ikke og viste at det kom til å bli sånn. Den gjennomsnitlige amerikaner er veldig høflig og rett frem. Litt som oss nordlenninger? Senest i kassa i dag spurte kassadama meg "how is it going", jeg svarte at jeg hadde det svært fint og snudde spørsmålet med "how is it going". Hvorpå hun svarte ikke så bra fordi hun var blakk og nå ville strømmen og telefonen hennes bli stengt. Lønna som hun skulle få var ikke kommet og hun levde fra dag til dag. Vi lever med andre ord på toppen av næringskjeden i Norge, bokstavelig talt. Det skal vi ikke glemme! Selv her i Boulder finnes det mennesker som sliter, mens jeg lever drømmen. Tusen takk tusen ganger ..

Vel så over til treningen det er vel derfor du leser
Magen er 100 % igjen og coach Gordos tips med elektrolytter, jern og C/B vitamin gjorde forskjellen. Det tok meg 4 år å finne ut av det. Har slitt med magen mange ganger under varme forhold. Følg meg opp dersom du trenger detaljene. Jeg deler dem gjerne.

Har svømt 4000 m i North Boulder Resorvoir i dag. Annen hver med padlere for å belaste litt mer. Følte meg sterk hele veien gjennom. Vær runde ca. 1000 m og jeg svømte dem alle på ca. 16-17 minutter.

Deretter løp jeg rundt innsjøen. Ca. 8,3 km. Litt lav på energi da jeg la ut på løpingen med snitta 5:30 på easy puls. Det er helt greit og det virker som om fart, puls og økonomi i høyden er nesten lik hjemme. Mister kanskje 2-3 % fart, men det er ikke noe å snakke om. Normalt hadde vi forventet mer. Kan hende jeg også er i bedre form siden jeg kjørte en treningsleir på 5 dager opp til reisen over til USA.

Powernap and mat

Sykla deretter ut til James Town igjen. Snitta 208 w med avg hr 132. Jeg var sår i musklaturen etter gårdagens styrketrening, men så snart jeg ble varm lot jeg det rulle på med fokus på jevn innsats opp til 2105 m. Fløy hjem igjen og måtte holde igjen da god følelsen meldte seg på tur inn mot sentrum. Får en del oppmerksomhet siden det er masse super mosjonister ute som en dog likevel flyr fra :)

I morgen er jeg invitert opp til Gordo på en mellom lang løpetur. Vet ikke hva han tenker på fordi han sier vi skal løpe i 1 time og 45 minutter. Mellomlangt :(  Thats it! Neida, fordi i går droppa det inn en tekstmelding med at jeg skulle ta med sykkel og utstyr for 4 timers klatring etter løping, frokost og powernap. Da blir uken totalt sett på 25-27 timer og med tanke på at neste uke blir en 40 timers uke på Endurance Corner summer camp så vet ikke. "I shall teach you to be really tired over the summer" er alt Gordo sier om dagen. I dag sendte jeg sms til ham med, "so far kindergarden".

Food for champion`s

Våkner fortsatt i 4-5 tiden lokal tid på morgenen. Fortsatt litt norsk døgnrytme i kroppen, men den begynner å tilpasse seg. Har hatt litt mageproblemer og følt med litt svimmel. Etter en liten sjekk er jeg nå på jern og C og B vitaminer for å være sikker. Kjører i 6 uker i første omgang så får vi se. I tillegg er jeg begynt å spise/drikke elektrolytter for å stabilisere magen. I følge coach Gordo er alle skandinaviere mer eller mindre plaget med mage og svimmelhet før en får justert litt på ting. I mitt tilfelle kjører jeg 6 uker på dette regimet i første omgang. Kjenner meg allerede bedre etter et døgn på "medisinen".

Har vært i et svær innsjø i dag å trent på svømming i åpent vann. Etter utfylling av 14 skjemaer fikk vi omsider hoppi å svømme oppmerket bane med lifeguards overalt. Mamma jeg er i trygge hender :) Kjøre 4 runder a 1 km. Partall med padlere for å belaste litt mer. Fikk en fin progresiv utvikling på rundetidene og kjente meg STERK.

Løp en runde på 9 km rundt innsjøen etter svømmingen. Hadde forresten besøk av Mr og Mrs Big Sexy og Justin på svømmingen. Kult å treffe kjent folk. Avg hr 134 og fart 5:25 pr km. Bygde inn i sonen over de første 20 minutten og lot det rulle derfra og inn. Kjente meg svært bra i bar overkropp :) Justin sa i dag. "It`s all gone. Jeg sa whats gone. The puppy fat" Made me smiling. Gordo vil ikke se meg tynnere nå, da sendes jeg hjem igjen! For UM you have to be strong!

Har avsluttet dagen med 2 timer og 20 minutter sykling opp til 2200 moh, James Town. Der punkterte jeg ved vending og fikk skifta på ca. 10 min. ALLLLT for lang tid, men nå er jeg i gang. Beina er fortsatt litt slapp men fikk kjørt en jevn steady innsats på runden. Fikk slep på bakhjulet på returen etter at jeg kjørte rundt en liten sleip ål som aldri slapp meg til tross for at jeg pusha 300 w over noen minutter. I stedet endte vi opp med vennskapelig chatt de siste 5 minutten før vi rasa inn i sentrum. Snitta 200 w og alt innefor steady. Høydeforskjellen fra hjemme merkes, men den er ikke plagsom enda. Tror jeg talte over 100 syklister i dag på 2 timer. Det er RÅTT! Da jeg pungterte spurte alle som passerte om jeg var allright og om jeg trengte noe. Det er trygt å vite.

I tillegg ruller jeg rundt til å fra treningen så totalt i dag loggførte jeg 4:49 med to easy spin til og fra innsjøen. Ruller en litt lettere dag i morgen for å få jobbet litt og fikset noen småting. Savner de hjemme - derfor er det ekstra rart å tenke på at jeg skal være her i tre måneder.

WHY

Does it always need to be a why? My last day’s most frequent question has been why “do you go to US for 3 months. How is that possiblem to do?” Not an easy question.
The question is tricky. When I decided to make my application for UM UK I also decided to go all in to make my best training before the race. I want to make my “mother” proud of me. At least I want the attention from the people around me that the event like this gives. Of course I could have done an IM or similar, but I have already done that and a UM was something new and bigger also on the paper. I really don’t like racing that much! The process leading up to racing is the part that makes me most happy.
From my point of view to make a life time best fitness with a full time job is difficult. Of course I can get fit also when working full time, but not for this race. I need to isolate myself from my normal life. I can’t go big with too much in my mind. Even my e-post is difficult to handle when really tired. My job back home is 24/7 in my mind and creates a lot of thinking even when not at my desk. I have been 4 years with the company and the opportunity my CEO gave me will pay back with a top motivated Viking back in September. The experience form my athletic journey has a lot of value also for my company.
What about my family. When away I can’t do anything else than support from distance and do the best training to get as strong as possible and make them proud of me. I will have a ton to catch up on the family side when home again. That’s great – the time before Christmas will be family focused. My family is my sponsor and I have to do the training and secure the outcome to make the time away worth it..
Travel to good wetter, both for daylight and sun. Harstad is not the best place for triathlon. Last season I got in two rides without legwarmers over the summer. I`m not complaining. That’s just a fact. At Christmas time its pitch dark around the clock. There is some kind of a blue light for 2-3 hours each day and the energy level is far way down. This time I wanted to get to a warmer place were the wetter plays with me – then there will be no need to plan around the wetter. Simple but effective. Back home I normal use 20-30 minutes to get my clothes on. Even in the summer I sometimes have to finish my ride on the trainer or go home to change clothes to get the feel in my legs back. Boulder seems like a good option also when it comes to the wetter for the summer.
My coach have kept telling the team that we can learn more with one week alongside him and his team than you will get from distance coaching over time. I can support him on that. Last season I was training with Endurance Corner for 14 days and got a lot more than even I had dreamed for over those days. It will be great to get closer to my team and fine tune my training. Finally It will also save me a lot of money since US I cheaper than Europe. It`s a long travel but for such a long time the travel is no biggie.
I just have one life – when I first talked my coach thru my goal who was UM UK he gave me the green light and we have since that day done a lot of training to prepare me for the final training in US. Even my CEO gave me early “go and get them”. A lot of savings will be used over this summer, but I only have one life and want to live it in harmony and happiness. Riding offers me both. What other says doesn’t bother me too much. Nothing makes me more happy than riding my bike… : ) At least nothing I can print here. ..
All in,
JH